Mengenal Pola Tidur Menurut Chronotype: Kamu Tipe Morning Person atau Night Owl?

Jika Anda melihat ada orang yang lebih mudah fokus pada malam hari, sementara orang lain justru lebih produktif pada pagi hari, perbedaan ini bisa jadi berkaitan dengan sleep chronotype mereka.

Setiap orang memiliki ritme tubuh serta pola tidur yang berbeda, termasuk kecenderungan alami dalam menentukan waktu tidur dan terjaga. 

Ada yang terbiasa bangun pagi dengan mudah, ada pula yang baru merasa benar-benar berenergi ketika hari mulai sore.

Salah satu cara untuk mengenali kecenderungan tersebut adalah melalui sleep chronotype atau tidur chronotype. 

Lalu, apa saja jenisnya dan bagaimana cara membuat pola tidur yang baik dengan aktivitas sehari-hari?

Apa Itu Sleep Chronotype?

Chronotype adalah pola alami tubuh yang menentukan kapan tubuh merasa segar atau pun mengantuk selama seharian. 

Sederhananya, chronotype menentukan apakah seseorang lebih aktif saat pagi atau malam hari, sekaligus tipe tidur yang dimiliki.

Namun, chronotype bukan penentu mutlak jam tidur maupun jam produktif seseorang. 

Faktor usia, kebiasaan, lingkungan, genetik, dan tuntutan pekerjaan juga dapat memengaruhi pola aktivitas sehari-hari.

4 Jenis Sleep Chronotype dan Pola Aktivitasnya

Umumnya, sleep chronotype menjadi empat tipe, yaitu Lion, Bear, Wolf, dan Dolphin. Setiap tipe menggambarkan kecenderungan waktu tidur, tingkat energi, dan aktivitas yang berbeda.

1. Lion: Lebih Berenergi pada Pagi Hari

Lion menggambarkan orang yang cenderung bangun pagi dan memiliki energi lebih tinggi pada awal hari. 

Tipe pola tidur ini biasanya merasa lebih mudah berkonsentrasi pada pagi hingga siang hari, tetapi mulai kehabisan energi ketika sore atau malam tiba.

Jika memiliki kecenderungan pola tidur Lion, Anda bisa mencoba menjadwalkan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi pada pagi hari. Sementara itu, aktivitas yang lebih ringan dapat dilakukan menjelang sore.

2. Bear: Pola Tidur yang Mengikuti Siklus Siang dan Malam

Selanjutnya adalah tipe Bear yang menggambarkan orang dengan pola tidur dan aktivitasnya cenderung mengikuti siklus alami siang dan malam. 

Tipe ini umumnya lebih nyaman bangun pada pagi hari, beraktivitas sepanjang siang, kemudian mulai merasa mengantuk pada malam hari.

Baca juga: Jam Bangun Pagi yang Baik Itu Jam Berapa? Ini Cara Menentukannya!

3. Wolf: Aktif pada Sore hingga Malam

Tipe yang ketiga adalah Wolf. Tipe ini menggambarkan orang yang cenderung lebih berenergi pada sore hingga malam hari. 

Orang dengan tipe ini biasanya sulit bangun pagi dan baru bisa berkonsentrasi dengan baik ketika hari sudah berjalan lebih lama. 

4. Dolphin: Pola Tidur yang Cenderung Tidak Teratur

Tipe terakhir adalah dolphin yang menggambarkan kecenderungan tidur lebih ringan sekaligus mudah terganggu.

Tipe ini sering dikaitkan dengan orang yang sulit mempertahankan tidur atau merasa kurang segar setelah beristirahat.

Cara Menyesuaikan Jadwal Tidur dengan Rutinitas Kerja, Kuliah, dan Aktivitas Harian

Mengetahui pola tidur lewat sleep chronotype di atas bisa membantu Anda memahami kapan tubuh cenderung lebih aktif. 

Meski begitu, pola tidur tetap perlu disesuaikan dengan jadwal kerja, kuliah, dan kebutuhan istirahat agar aktivitas harian tidak mengganggu kesehatan.

Berikut beberapa cara memperbaiki pola tidur yang bisa dicoba:

• Kenali jam biologis tubuh. Amati kapan Anda biasanya merasa mengantuk, mudah bangun, dan memiliki konsentrasi terbaik. Lakukan pengamatan selama beberapa hari untuk mengenali pola yang berulang.

• Tetapkan jam tidur normal. Usahakan waktu tidur dan bangun relatif konsisten setiap hari. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur per malam.

• Sesuaikan aktivitas dengan jam produktif. Jika memungkinkan, jadwalkan pekerjaan yang membutuhkan fokus pada waktu ketika energi Anda cenderung lebih tinggi.

Lalu, bagaimana cara mengatur jam tidur agar tidak begadang? 

Mulailah dengan menetapkan waktu bangun yang konsisten, kemudian sesuaikan waktu tidur secara bertahap. 

Hindari mengubah jadwal secara drastis dan tetap prioritaskan durasi tidur yang cukup.

Baca juga: Apakah Tidur Siang Bisa Mengatasi Jam Tidur Terbalik? Ini Jawabannya! 

Sudah Kenal Pola Tidurmu? Saatnya Bikin Kamar Lebih Nyaman

Jika Anda sudah mengetahui pola tidur yang terbaik atau mengetahui tipe sleep chronotype yang mana, langkah selanjutnya adalah memastikan bahwa Anda bisa beristirahat dengan baik.

Tidur sebagai aktivitas irahat, bukan hanya sekadar memejamkan mata saja. Sebab, tidur juga merupakan salah satu proses metabolisme tubuh yang sangat penting.

Karena itu, menjaga kualitas tidur bisa dimulai dari kebiasaan yang teratur hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, termasuk memilih perlengkapan tidur yang sesuai dengan kebutuhan, seperti Sprei & Bedcover atau pun selimut.

Contohnya, jika Anda ingin kasur terasa lebih adem, Sprei & Bedcover My Love bisa menjadi pilihan tepat. Sprei ini menggunakan bahan dengan kandungan katun lebih banyak sehingga memberikan sensasi adem dan nyaman saat beristirahat. 

Sprei ini tersedia dalam berbagai ukuran, mulai dari single, double, hingga super king. Motifnya yang beragam juga memudahkan Anda untuk menghadirkan suasana yang diinginkan.

Jika ingin membeli atau melihat berbagai motif dari Sprei & Bedcover My Love, Anda bisa mengunjungi langsung website resminya melalui My Love Bedcover.

Semua produk yang di jual di web resmi dijamin 100% asli.