Berapa Jam Tidur yang Baik? Ini Penjelasan Jam Tidur Sesuai Umur

Kebutuhan istirahat atau tidur setiap orang bisa berbeda-beda, bergantung pada umur serta aktivitas yang dilakukan. Karena itu, memperhatikan jam tidur sesuai umur sangatlah penting.

Ini karena bayi, anak-anak, remaja, orang dewasa, hingga lansia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda sesuai dengan tahap pertumbuhan, aktivitas, dan kondisi tubuh masing-masing.

Lalu, jam tidur ideal untuk kesehatan itu berapa lama? Tidur yang cukup membantu tubuh beristirahat, memulihkan energi, dan mendukung berbagai fungsi tubuh. 

Mengetahui berapa jam tidur yang baik berdasarkan kelompok usia dapat membantu Anda mengatur waktu tidur agar lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Sayangnya, kesibukan, penggunaan gadget, dan pola aktivitas yang tidak teratur sering membuat waktu tidur terabaikan.

Padahal, durasi tidur yang cukup dan jadwal tidur yang konsisten merupakan bagian dari kebiasaan tidur yang sehat.

Dengan memahami jam tidur sesuai umur, Anda dapat lebih mudah menyesuaikan waktu tidur.

Kebutuhan Tidur Berbeda di Setiap Usia

Seiring bertambahnya usia, jumlah waktu tidur yang dibutuhkan juga dapat berubah. Centers for Disease Control and Prevention atau CDC merekomendasikan durasi tidur yang berbeda untuk setiap kelompok usia, mulai dari bayi hingga lansia.

Selain jumlah jam tidur, rutinitas dan kebiasaan sehari-hari juga dapat memengaruhi jam tidur sesuai umur tersebut.

1. Bayi & Balita

Bayi dan balita membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan kelompok usia lainnya karena mereka masih berada dalam masa pertumbuhan dan perkembangan. 

Menurut CDC, bayi usia 4–12 bulan membutuhkan sekitar 12–16 jam tidur per hari, termasuk tidur siang, sedangkan balita usia 1–2 tahun membutuhkan sekitar 11–14 jam.

2. Remaja

Remaja membutuhkan sekitar 8–10 jam tidur per hari sesuai dengan kebutuhan tidurnya.

Artinya, jika harus bangun pukul 06.00 untuk bersiap sekolah, maka jam tidur malam yang baik untuk remaja adalah sekitar pukul 20.00–22.00.

Namun, masa remaja juga rentan dengan perubahan pola tidur yang membuat sebagian remaja cenderung merasa mengantuk lebih larut dan sulit mengantuk pada waktu tidur yang lebih awal.

Di sisi lain, jam tidur remaja ini bisa terganggu karena penggunaan gadget, tugas sekolah, aktivitas bersama teman. Karena itu, penting bagi orang tua untuk tetap memperhatikan agar waktu istirahat tetap sesuai dengan jam tidur sesuai umurnya masing-masing.

3. Dewasa

Jam tidur sesuai umur orang dewasa yang berusia 18–60 tahun umumnya membutuhkan setidaknya 7 jam.

Namun, durasi tidur orang dewasa tersebut sering kali tidak tercukupi karena rutinitas kerja dan aktivitas sehari-hari.

Pekerjaan yang belum selesai, stres setelah menjalani hari yang padat, hingga kebiasaan screen time sebelum tidur dapat membuat waktu istirahat semakin tertunda.

Baca Juga: 7 Manfaat Tidur Siang bagi Remaja dan Dewasa

4. Lansia

CDC merekomendasikan jam tidur lansia sekitar 7–9 jam untuk usia 61–64 tahun dan 7–8 jam untuk usia 65 tahun ke atas sebagai jam tidur sesuai umur masing-masing.

Pada tahap usia ini, rutinitas harian yang teratur dapat membantu menjaga pola waktu tidur dan bangun tetap konsisten.

Aktivitas dan kebiasaan sehari-hari juga sangat berpengaruh terhadap waktu tidur yang dibutuhkan. Karena itu, setiap usia membutuhkan jam tidur yang berbeda.

Tidur Lebih Lama Belum Tentu Lebih Sehat

Jumlah jam tidur memang penting, tetapi tidur yang nyaman tidak hanya ditentukan oleh durasinya.

Artinya, tidur selama berjam-jam belum tentu terasa cukup apabila waktu tidur sering terganggu atau tidak memberikan rasa segar ketika bangun. 

Jadi, jangan hanya berfokus pada pertanyaan "sudah tidur berapa jam?", tetapi perhatikan juga apakah waktu tidur sudah cukup nyaman dan sesuai dengan kebutuhan usia. Ini karena setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. 

Baca Juga: Tidak Bisa Tidur? Coba Lakukan 7 Aktivitas Ini!

Bagaimana Menentukan Waktu Tidur yang Sesuai? 

Menentukan waktu tidur dapat dimulai dari menghitung mundur kebutuhan tidur berdasarkan waktu bangun. 

Misalnya, jika Anda perlu bangun pukul 06.00 dan membutuhkan setidaknya 7 jam tidur, Anda perlu menyediakan waktu tidur sekitar pukul 23.00.

Namun, waktu tersebut bukan berarti Anda harus langsung tertidur tepat pada jam tersebut. 

Berikan waktu untuk bersiap tidur, seperti menyelesaikan aktivitas, merapikan kamar, dan mengurangi penggunaan gadget sebelum masuk ke tempat tidur. 

Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, tentu membutuhkan waktu tidur yang cukup. Waktu tidur yang cukup tersebut juga perlu ditunjang dengan kenyamanan saat beristirahat. 

Salah satunya melalui pemilihan perlengkapan tidur yang digunakan.

Sprei bisa menjadi salah satu hal yang mempengaruhi saat tidur. Sprei dengan bahan yang kasar atau terasa kurang nyaman dapat mengganggu kenyamanan saat digunakan. 

Karena itu, pilihlah sprei dengan bahan yang halus dan nyaman agar waktu istirahat terasa lebih menyenangkan.

Anda bisa memilih Sprei California yang terbuat dari 100% Microtex dengan tekstur yang lembut dan nyaman digunakan. 

Selain sprei, selimut juga menjadi bagian penting dari perlengkapan tidur yang dapat menunjang kenyamanan saat beristirahat.

Anda bisa memilih selimut California by My Love yang dibuat dari premium polyester dengan tekstur yang halus dan lembut. Tersedia dalam ukuran ukuran 160 x 220 cm, serta ketebalannya yang pas membuat selimut ini tetap nyaman digunakan tanpa membuat tubuh terasa gerah.

Kedua produk ini juga memiliki beragam motif stylish yang menambah estetika kamar tidur, serta mudah dilipat dan disimpan. 

Dengan perlengkapan tidur yang nyaman dan berkualitas, My Lovers bisa tidur lebih cepat dan bangun dengan kondisi tubuh yang segar.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk My Lovers!

Simak artikel tentang karpet lainnya di Blog My Love!

Lalu, cek koleksi sprei dan selimut California selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover, yuk. Belanja di sana bisa lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi, lho!