Apakah Tidur Siang Bisa Mengatasi Jam Tidur Terbalik? Ini Jawabannya!

Tidur merupakan kebutuhan wajib bagi tubuh untuk memulihkan energi setelah aktivitas yang dijalani. 

Namun, adanya kesibukan atau kebiasaan begadang membuat beberapa orang mengalami jam tidur terbalik dengan tidur malam diganti siang lebih lama. 

Terlebih bahaya begadang bagi kesehatan sangat besar karena bisa menyebabkan penurunan fungsi otak, hingga peningkatan masalah kesehatan.

Banyak yang menganggap selama durasi tidur tetap terpenuhi, tubuh akan memperoleh manfaat yang sama.

Benarkah anggapan tersebut? Simak penjelasannya berikut ini.

Apakah Tidur Siang Bisa Menggantikan Tidur Malam?

Jawabannya adalah tidak bisa.

Melansir dari Sleep Health Foundation, tidur siang memang memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan fokus dan membuat suasana hati lebih baik.

Namun, manfaat tersebut tidak berarti membuat tidur siang bisa menggantikan tidur malam. 

Hal ini karena tubuh tetap membutuhkan waktu tidur di malam hari untuk menjalankan berbagai proses pemulihan yang hanya bisa dilakukan di waktu malam hari. Ini yang kemudian menjadi perbedaan tidur siang dan tidur malam.

Selain itu, tidur siang juga tidak dianjurkan dilakukan dalam durasi yang lama. Waktu tidur siang terbaik hanya berkisar 15-30 menit saja. 

Tidur siang yang dilakukan terlalu lama atau terlalu sore dapat menyebabkan lebih sulit tidur pada malam hari sehingga pola tidur menjadi semakin berantakan.

Singkatnya, tidur malam diganti tidur siang adalah hal yang tidak dibenarkan.

Baca juga: Perbedaan Tidur Siang dan Malam: Fungsi, Manfaat, dan Waktu yang Tepat – My Love Bedcover 

Apa yang Terjadi Jika Jam Tidur Terbalik?

Jika pola jam tidur terbalik ini dilakukan secara terus-menerus, tubuh dapat mengalami berbagai dampak negatif, seperti:

1. Tubuh Lebih Mudah Lelah dan Sulit Fokus

Dilansir dari Alodokter, tubuh memiliki jam biologisnya sendiri yang dikenal sebagai ritme sirkadian, yaitu waktu tubuh untuk beristirahat ketika malam hari dan beraktivitas ketika siang hari. 

Jika ritme ini terganggu, konsentrasi akan menurun drastis sehingga tubuh menjadi lebih mudah lelah dan sulit fokus terhadap hal yang sedang dilakukan.

2. Daya Tahan Tubuh Bisa Menurun

Tidur malam berperan penting dalam menjaga sistem imun. Jika kualitas tidur tidak begitu baik, tubuh tidak akan bisa memaksimalkan proses pemulihannya.

Kondisi seperti ini bisa menyebabkan seseorang menjadi lebih rentan terhadap penyakit atau virus.

3. Aktivitas Sehari-hari Jadi Terganggu

Jam tidur terbalik juga sering kali membuat seseorang mengalami rasa kantuk ketika harus beraktivitas di siang hari. Sebaliknya, saat malam tiba biasanya akan mengalami sulit tidur karena rasa kantuk yang hilang.

Hal ini tentu akan mengganggu berbagai produktivitas yang biasa dilakukan, seperti bekerja dan sekolah.

Baca juga: Apakah Istilah Hutang Tidur itu Ada? atau Hanya Kurang Tidur Biasa?

Mengapa Tidur Malam Sangat Penting?

Tidur malam bukan sekadar waktu untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas. 

Pada saat inilah tubuh menjalankan berbagai proses penting yang bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental, seperti:

1. Mendukung Kesehatan Otak dan Daya Ingat

Saat tidur malam, otak sebenarnya tidak berhenti bekerja. Justru otak akan memproses informasi yang diterima sepanjang hari, memperkuat daya ingat, serta membantu menyimpan memori jangka panjang.

Karena itu, tidur malam yang cukup bisa meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta pengambilan keputusan yang cepat. 

Sebaliknya, kurang tidur pada malam hari dapat membuat otak lebih sulit fokus dan mudah lupa.

2. Menjaga Kerja Hormon Tetap Seimbang

Selama tidur malam, tubuh akan memproduksi dan mengatur berbagai hormon penting yang berperan dalam metabolisme, nafsu makan, hingga suasana hati. Proses ini berlangsung mengikuti ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Jika waktu tidur sering berubah atau jam tidur terbalik, keseimbangan hormon dapat terganggu.

Akibatnya, tubuh lebih mudah merasa lelah, lapar berlebihan, serta cepat mengalami perubahan suasana hati atau mood swing.

3. Membantu Tubuh Memulihkan Diri

Malam hari adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk memperbaiki sel dan jaringan yang mengalami kerusakan setelah digunakan beraktivitas seharian.

Proses pemulihan ini juga membantu mengembalikan energi agar tubuh siap menjalani aktivitas keesokan harinya.

Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga bekerja lebih optimal saat tidur. Oleh karena itu, tidur malam dengan cukup dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

Cara Mengatasi Jam Tidur Terbalik

Mengembalikan pola tidur memang membutuhkan waktu. Namun, beberapa langkah berikut dapat membantu mengembalikan pola tidur yang sesuai.

1. Ubah Jadwal Tidur Sedikit Demi Sedikit

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menghindari mengubah jam tidur secara drastis. 

Cobalah tidur 15–30 menit lebih awal setiap hari hingga mencapai jadwal tidur yang diinginkan.

2. Hindari Kafein dan Makan Berat pada Malam Hari

Selanjutnya, hindari minuman berkafein dan makanan dalam porsi besar menjelang waktu tidur. 

Hal ini karena makanan dan minuman tersebut dapat membuat tubuh tetap terjaga sehingga lebih sulit mengantuk.

Sebaiknya batasi konsumsi keduanya beberapa jam sebelum tidur malam.

3. Buat Rutinitas Sebelum Tidur

Lakukan aktivitas yang menenangkan di tempat tidur sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau mengurangi penggunaan gadget.

Rutinitas ini membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat supaya lebih mudah tertidur sehingga menjadi salah satu cara gampang tidur malam.

Baca juga: Mengenal Suara untuk Tidur: White Noise, Pink Noise, dan Brown Noise. – My Love Bedcover 

Buat Suasana Tidur yang Nyaman

Selain menjaga jadwal tidur, kualitas lingkungan tidur juga berperan penting agar tubuh lebih mudah beristirahat di malam hari. 

Kamar tidur yang bersih, suhu yang nyaman, serta penggunaan sprei yang lembut dapat membantu menciptakan suasana tidur yang lebih rileks.

Dengan kamar tidur yang nyaman, tubuh dapat beristirahat secara optimal sehingga kualitas tidur malam menjadi lebih baik. 

Kunjungi Halaman Sprei & Bedcover 

Oleh karena itu, pastikan Anda memilih perlengkapan tidur yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan agar setiap malam terasa lebih nyenyak, salah satunya sprei kasur dan bedcover.

Koleksi sprei & bedcover dari My Love, California by My Love, dan Hawaii by My Love dapat menjadi pilihan untuk membantu membuat tidur lebih nyaman. 

Beragam pilihan motif dan ukuran tersedia untuk menghadirkan suasana kamar yang lebih nyaman.

Pada akhirnya, tidur siang tidak bisa menggantikan tidur malam untuk ‘membayar’ jam tidur terbalik. 

Hal yang bisa dilakukan adalah mulai mengubah kebiasaan serta membuat suasana kamar terasa lebih nyaman agar tidur lebih berkualitas.