Apakah Istilah Hutang Tidur itu Ada? atau Hanya Kurang Tidur Biasa?

Pernah merasa kurang tidur dan berencana tidur lebih awal karena ingin melunasi hutang tidur? Pada zaman modern ini, istilah "hutang" tidak hanya terbatas pada kewajiban finansial yang harus diselesaikan dengan uang. 

Ada jenis hutang lain yang mungkin kurang terlihat, tetapi memiliki dampak besar pada kesejahteraan kita yaitu sleep debt atau hutang tidur.

Hutang tidur adalah sebutan dimana kondisi tubuh kekurangan waktu tidur karena berbagai kewajiban dan aktivitas sehari-hari.

Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai hutang tidur, mengapa hal ini bisa menjadi masalah, serta memberikan beberapa cara untuk membayarnya.

Apakah Istilah Hutang Tidur Itu Ada?

Istilah "hutang tidur" atau ‘sleep debt’ memang ada. Istilah ini merujuk pada situasi di mana seseorang mengalami kekurangan tidur selama beberapa hari atau minggu. 

Dikutip dari Sleep Foundation, hutang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan fisik dan mentalnya. 

Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti jadwal yang padat, tekanan pekerjaan, atau kebiasaan tidur yang tidak sehat.

Dalam jangka panjang, hutang tidur dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, termasuk risiko penyakit jantung, gangguan mental, dan penurunan kinerja kognitif.

Akibat Kekurangan Tidur

Terlalu sering mengalami kurang tidur bisa membawa dampak yang negatif bagi tubuh. Lalu apa saja akibat kekurangan tidur yang perlu diwaspadai? Berikut beberapa di antaranya.

1. Gangguan Kesehatan Fisik

Dikutip dari Sleep Foundation, kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan fisik, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

2. Gangguan Kesehatan Mental

Terlalu sering kurang tidur dan punya hutang tidur dapat memicu masalah kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, dan stres kronis.

3. Penurunan Kinerja Kognitif

Kurang tidur dapat menghambat kinerja kognitif, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi, belajar, dan mengingat informasi.

4. Peningkatan Risiko Kecelakaan

Kurang tidur juga bisa mengganggu konsentrasi Anda sehingga ini bisa saja meningkatkan risiko kecelakaan, baik di jalan raya maupun di tempat kerja.

Baca Juga: Manfaat Tidur Lebih Awal untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Cara Membayar Hutang Tidur

1. Prioritaskan Tidur

Jadikan tidur sebagai prioritas utama dalam keseharian Anda. Tentukan jadwal tidur tetap dan usahakan untuk menjaganya, bahkan di akhir pekan.

2. Kurangi Kafein sebelum Tidur

Hindari konsumsi sesuatu yang membuat sulit tidur. Hindari minuman berkafein dan aktivitas yang merangsang otak sebelum tidur. 

3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur, bantal, sprei, bedcover, atau selimut yang nyaman untuk mendukung tidur yang berkualitas.

4. Atur Waktu Tidur untuk Konsistensi

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh agar tidur dan bangun pada jam yang sudah Anda tentukan.

Baca Juga: Kenali Gangguan Tidur Junk Sleep hingga Cara Menghindarinya

5. Kelola Stres

Tips mengatasi kurang tidur selanjutnya adalah temukan cara untuk mengelola stres, baik melalui meditasi, olahraga, atau aktivitas santai sebelum tidur.

6. Batasi Tidur Siang

Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya agar tidak mengganggu kualitas tidur malam. Sebab, beberapa orang mengalami sulit tidur akibat terlalu lama tidur siang.

Itu dia penjelasan mengenai hutang tidur dan cara mengatasinya. Pastikan tidur Anda selalu nyenyak ditemani sprei Hawaii by My Love.

Bahannya lembut dengan motif yang kekinian, membuat tampilan kamar jadi lebih segar. Cek koleksinya di website resmi My Love Bedcover. Produk dijamin ori dikirim langsung dari tempat produksi.