5 Cara Tidur Setelah Minum Kopi yang Aman dan Mudah Dilakukan

Pernah minum kopi pada sore atau malam hari, tetapi saat waktunya tidur mata justru masih melek? Kondisi ini pasti akan cukup mengganggu, apalagi ketika susah tidur padahal ngantuk, tetapi tetap belum bisa tertidur.

Adanya kafein dalam kopi bekerja dengan menghambat efek adenosin, yaitu senyawa di otak yang membantu menimbulkan rasa kantuk. 

Karena itu, meskipun Anda sudah mengantuk, efek kafein bisa membuat Anda tetap terjaga atau mengalami susah tidur dan gelisah.

Lantas, bagaimana cara tidur setelah minum kopi agar tubuh lebih rileks? 

Walaupun efek kafein tidak bisa dihilangkan secara instan, beberapa kebiasaan berikut bisa membantu sebelum beristirahat.

Menetralkan Kafein dengan Apa?

Kafein tidak bisa langsung dinetralkan menggunakan makanan atau minuman tertentu. 

Butuh waktu bagi tubuh untuk memproses kafein, tetapi Anda tetap bisa melakukan beberapa hal untuk mengurangi gangguan terhadap waktu tidur.

Jika Anda sedang mencari cara menghilangkan efek kopi, fokuslah pada kegiatan yang membantu tubuh lebih rileks dan lingkungan tidur yang mendukung. 

Berikut beberapa cara tidur setelah minum kopi yang bisa dicoba:

1. Redupkan Lampu dan Jauhkan Gadget

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan meredupkan lampu dan hindari penggunaan gadget.

Cahaya terang, terutama menjelang waktu tidur, dapat membuat tubuh lebih sulit bersiap untuk beristirahat.

Baca juga: Kenapa Minum Kopi Jadi Ngantuk? Ini Penjelasan tentang Caffeine Crash 

2. Lakukan Relaksasi dengan Pernapasan Perlahan

Cara tidur setelah minum kopi selanjutnya adalah ketika tubuh terasa lebih terjaga dan mulai membuat gelisah. Salah satu cara yang bisa dicoba adalah latihan pernapasan perlahan untuk membantu menenangkan diri.

Cobalah menarik napas dengan nyaman melalui hidung, lalu menghembuskannya secara perlahan dan diulang beberapa kali.

3. Mandi Air Hangat atau Buat Suasana Kamar yang nyaman

Anda juga bisa mandi air hangat sebelum tidur untuk membuat tubuh lebih rileks. Mandi air hangat juga bisa disebut sebagai cara gampang tidur.

Ini karena tubuh yang sudah semakin nyaman dan suasana kamar yang sejuk, tenang, serta minim cahaya bisa membantu Anda merasa lebih siap untuk tidur. 

Jika ingin mencoba cara tidur setelah minum kopi, hindari aktivitas yang membuat tubuh kembali bersemangat, seperti olahraga berat atau bekerja hingga larut malam.

4. Baca Buku atau Dengarkan Musik yang Menenangkan

Sebagai alternatif lainnya sebagai cara cepat tidur, Anda juga bisa membaca buku favorit atau sekadar mendengarkan lagu kesukaan.

Jangan memaksakan tubuh untuk tidur jika memang belum muncul rasa kantuk. Namun, apabila rasa kantuk mulai muncul, kembali ke tempat tidur dan cobalah beristirahat lagi.

5. Apakah Air Putih Bisa Menghilangkan Efek Kopi?

Minum air putih disebut-sebut sebagai cara agar bisa tidur setelah minum kopi. Minum air putih memang dapat membantu menjaga kebutuhan cairan tubuh. 

Namun, bukan berarti bisa mempercepat penghilangan kafein secara signifikan. 

Jadi, jika Anda mencari cara menghilangkan efek kopi, jangan mengandalkan air putih sebagai penawar instan. Minumlah air secukupnya sesuai kebutuhan dan hindari minum dalam jumlah sangat banyak.

Berapa Lama Efek Kopi Bisa Hilang?

Kafein akan masuk ke dalam tubuh secara cepat. Dilansir dari Sleep Education, efek kafein bisa berlangsung dari 3 hingga 5 jam. 

Artinya, setelah waktu tersebut, sekitar setengah dari kafein yang terserap mungkin masih berada dalam tubuh.

Jadi, berapa lama efek kafein hilang sepenuhnya? Sebenarnya tidak ada waktu pasti yang berlaku untuk semua orang.

Jika Anda terbiasa minum kopi pada malam hari, kafein mungkin masih memengaruhi tidur meskipun beberapa jam sudah berlalu. 

Karena itu, cara tidur setelah minum kopi ini lebih berfokus pada menciptakan kondisi istirahat yang nyaman sambil menunggu kadar kafein menurun.

Baca juga: Mengenal Pola Tidur Menurut Chronotype: Morning Person atau Night Owl? 

Batas Minum Kopi Sampai Jam Berapa?

Sebenarnya, tidak ada batas waktu minum kopi yang berlaku sama untuk semua orang. Namun, jika Anda mudah mengalami susah tidur setelah minum kopi, cobalah menghindari kafein sejak siang atau setidaknya sekitar 6–8 jam sebelum waktu tidur.

Maka, jika Anda terbiasa tidur sekitar pukul 21.00, sebaiknya batasi konsumsi kopi paling lambat sekitar pukul 13.00–15.00. 

Namun, bukan hanya kopi, perhatikan juga sumber kafein lainnya, seperti teh, minuman energi, cokelat, dan beberapa jenis minuman bersoda.

Bikin Waktu Menunggu Kantuk Jadi Lebih Nyaman

Menunggu rasa kantuk setelah minum kopi memang bisa terasa menyebalkan. Namun, Anda tidak perlu terus memaksakan diri untuk tidur. 

Daripada memaksakan tidur yang membuat tubuh justru menjadi tidak rileks, sebaiknya Anda menunggu waktu kantuk dengan mencoba cara tidur setelah minum kopi di atas. 

Mulai dari meredupkan lampu, mengurangi penggunaan gadget, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman untuk beristirahat.

Selimut juga menjadi salah satu faktor yang membuat tidur lebih rileks. 

Terlebih apabila Anda terbiasa tidur menggunakan selimut, pilihlah selimut yang lembut dan hangat, tanpa menciptakan rasa panas.

Contohnya, Selimut California by My Love yang menggunakan bahan premium polyester dengan tekstur lembut dan ketebalan yang pas, sehingga nyaman digunakan untuk menemani waktu istirahat tanpa takut akan kegerahan.

Kelembutan selimut saat digunakan akan membantu tubuh lebih nyaman sehingga bisa lebih rileks ketika beristirahat.

Dengan ukuran 160x200, selimut ini juga cukup fleksibel untuk digunakan beristirahat atau pun bersantai.

Keduanya memiliki berbagai motif yang menarik untuk mempercantik ruang kamar. Jika tertarik, Anda bisa melihat berbagai katalog serta membelinya melalui website resmi, yaitu My Love Bedcover.

Saatnya belanja lebih mudah melalui website resmi My Love karena produk dikirim langsung dari pabrik sehingga dijamin 100% original.

Selain itu, ada juga berbagai promo menarik di setiap bulannya yang bisa kamu dapatkan.

Tunggu apa lagi? Yuk, cek koleksinya dan temukan pilihan sprei & selimut favorit Anda sekarang!

Anda juga bisa melihat berbagai informasi lainnya tentang selimut dan sprei di Halaman Tips My Love Bedcover!