Kenali Gangguan Tidur Junk Sleep hingga Cara Menghindarinya

Pernah mendengar istilah junk sleep? Hal ini berkaitan dengan gangguan tidur yang perlu diketahui.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan kita. Namun, ada fenomena yang mungkin belum banyak dikenal oleh banyak orang, yaitu "junk sleep”.

Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu junk sleep, tanda-tanda yang mengindikasikan keberadaannya, penyebabnya, dan beberapa langkah yang dapat diambil untuk menghindarinya.

Apa Itu Junk Sleep?

Dikutip dari Myisense, junk sleep merujuk pada tidur yang tidak memberikan manfaat optimal bagi tubuh dan pikiran. 

Meskipun seseorang tidur selama waktu yang cukup, kualitas tidurnya buruk, dan efeknya sering kali tidak memadai. 

Gangguan tidur ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan kekurangan energi sehari-hari.

Baca Juga: Bisakah Aromaterapi Membantu Tidur? Ini Penjelasannya

Tanda-tanda Gangguan Tidur Junk Sleep 

Bagaimana tanda-tanda yang mungkin dialami ketika seseorang mengalami gangguan tidur junk sleep? Dikutip dari Myisense, berikut beberapa di antaranya.

1. Kesulitan Bangun Pagi

Jika Anda sulit untuk bangun di pagi hari, meskipun telah tidur cukup waktu, ini bisa menjadi tanda tidur yang tidak berkualitas.

2. Rasa Lelah Sepanjang Hari

Pernah merasakan bangun tidur masih ngantuk dan lelah meskipun tidur cukup? Seseorang mungkin merasa lelah dan tidak bertenaga sepanjang hari akibat junk sleep.

3. Gangguan Konsentrasi dan Kinerja

Gangguan tidur junk sleep dapat mempengaruhi kemampuan konsentrasi dan kinerja dalam aktivitas sehari-hari.

4. Perubahan Mood

Kurangnya tidur yang berkualitas dapat menyebabkan perubahan mood, seperti mudah marah atau mudah tersinggung.

Penyebab Junk Sleep

Lalu, apa saja yang bisa menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur junk sleep? Berikut beberapa penyebabnya:

1. Gadget dan Elektronik di Tempat Tidur

National Sleep Foundation menyebut bahwa hampir 95% orang menghabiskan waktu di depan perangkat elektronik dalam waktu satu jam sebelum tidur. 

Sayangnya, penggunaan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Kondisi ini dapat mengganggu ritme alami tubuh, membuat tidur Anda menjadi tidak berkualitas.

2. Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih

Kafein dan gula dapat menyebabkan gangguan tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, terutama menjelang tidur.

Kafein adalah stimulan saraf yang dapat membuat tubuh tetap terjaga dan mengurangi rasa kantuk.

Sementara gula berlebihan, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan peningkatan gula darah.

Peningkatan gula darah dapat menghambat pelepasan melatonin, mengakibatkan kesulitan tertidur atau tidur yang tidak nyenyak.

3. Jadwal Tidur yang Tidak Tetap

Tidur pada jam yang tidak tetap dapat mempengaruhi kualitas tidur, menyebabkan junk sleep.

Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, siklus alami yang mengatur berbagai fungsi biologis termasuk pola tidur.

Jadwal tidur yang tidak tetap dapat membingungkan ritme sirkadian, mengakibatkan kesulitan tidur pada waktu yang diinginkan.

Baca Juga: Tidak Bisa Tidur? Coba Lakukan 7 Aktivitas Ini!

Cara Mengatasi Gangguan Tidur Junk Sleep

Setelah mengetahui apa itu junk sleep, tandanya, hingga penyebabnya, saatnya Anda tahu bagaimana cara agar tertidur nyenyak tanpa junk sleep. 

1. Buat Jadwal Tidur Rutin

Cobalah untuk membuat jadwal tidur yang konsisten, dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

Hindari juga perubahan yang drastis dalam jam tidur Anda, terutama jika hal itu terjadi secara mendadak.

Mendapatkan pola tidur yang baik membutuhkan usaha yang tidak instan sehingga harus dilakukan secara perlahan.

2. Pertimbangkan Kebutuhan Tidur

Sesuaikan jam tidur Anda dengan kebutuhan tidur pribadi Anda. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau sedikit tidur daripada yang lain.

3. Hindari Tidur Siang yang Panjang

Jika perlu tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu lama, terutama jika hal itu dapat mengganggu tidur malam.

4. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur

Berikan diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur dengan menciptakan rutinitas sebelum tidur yang tenang, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Itu dia informasi mengenai apa itu gangguan tidur junk sleep dan bagaimana cara mengatasinya. 

Siapkan juga tempat istirahat yang nyaman dengan memilih sprei bagus & bedcover yang adem dan nyaman seperti My Love.

Pilihan motifnya pun beragam dan bisa dipilih sesuai dengan preferensi Anda. Ukurannya pun lengkap, mulai dari yang besar yaitu sprei 200x200cm sampai ukuran single.

Cek koleksi sprei terbaik My Love di website resmi My Love Bedcover, belanja lebih mudah produk dijamin asli dikirim langsung dari lokasi produksi.