Tidur Sering Terbangun Tengah Malam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Sayangnya, beberapa orang kesulitan untuk tidur, bahkan saat tidur sering terbangun  tengah malam.

Kondisi ini tentu bisa membuat waktu istirahat terasa kurang maksimal dan tubuh menjadi kurang segar saat bangun.

Ketika tidur sering terbangun  terjadi berulang kali dan membuat Anda sulit kembali tidur, kondisi tersebut dapat mengganggu kualitas istirahat. 

Lantas, kenapa tidur sering terbangun  tengah malam? Simak beberapa penyebab dan cara mengatasinya berikut ini!

Tidur Terbangun Terus Namanya Apa?

Tidur dengan frekuensi terbangun cukup sering pada malam hari disebut sebagai fragmented sleep atau tidur yang terfragmentasi. 

Terbangun sebentar pada malam hari sebenarnya bisa terjadi secara alami. Akan tetapi, jika Anda tidur sering terbangun  tengah malam, sulit kembali terlelap, atau merasa tidur tidak nyenyak setelahnya, kualitas tidur bisa ikut terganggu.

Kondisi tidur tidak nyenyak ini juga dapat membuat tubuh terasa lelah dan pegal ketika bangun.

Mengapa Sering Terbangun Tengah Malam?

Sering terbangun tengah malam atau fragmented sleep ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sebelum tidur, kondisi lingkungan, hingga tempat tidur yang kurang nyaman.

Artinya, kondisi ini tidak selalu karena adanya masalah tidur tertentu, gangguan dari lingkungan sekitar dan kenyamanan tempat tidur juga dapat berpengaruh.

1. Gangguan Suara

Suara yang muncul secara tiba-tiba dapat membuat tubuh terbangun meskipun Anda sedang tidur, bahkan jadi sering terkejut saat tidur. Di sisi lain, ini juga bisa membuat Anda sulit tidur lagi.

Suara kendaraan yang melintas, tetangga, hewan, atau aktivitas orang di sekitar rumah dapat membuat tidur menjadi lebih mudah terganggu.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan penutup telinga khusus untuk tidur.

Baca juga: Mimpi Jatuh dan Kaget Pertanda Apa? Ini Fakta Ilmiahnya! 

2. Suhu kamar yang berubah

Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin juga dapat membuat tidur terasa kurang nyaman. 

Pada kondisi tertentu, badan gampang dingin ketika tidur dapat membuat Anda terbangun untuk mencari selimut atau mengubah posisi tidur.

Agar tidur sering terbangun akibat perubahan suhu dapat diminimalisir, sesuaikan suhu kamar dengan kondisi tubuh sehingga terasa lebih nyaman.

3. Stres dan Pikiran yang Menumpuk

Akibatnya, tidur bisa menjadi lebih mudah terputus. Ini akan membuat seseorang mengalami tidur tidak nyenyak dan gelisah. 

Kondisi ini juga bisa membuat tidur sering terbangun menjadi kebiasaan yang berulang.

Karena itu, sebelum tidur biasakan untuk lebih rileks, bisa dengan membaca buku atau mendengarkan audio yang bisa merelaksasi.

4. Kenyamanan Kasur dan Bantal

Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk maupun bantal yang kurang sesuai dapat membuat tubuh tidak mendapatkan posisi istirahat yang nyaman.

Jika tidur sering terbangun terjadi hampir setiap malam, coba perhatikan kembali kondisi kasur dan bantal yang digunakan. 

5. Sprei dan Selimut Terasa Kasar

Selain kasur dan bantal, permukaan sprei dan selimut juga dapat memengaruhi kenyamanan saat tidur. 

Bahan yang terasa kasar, terlalu panas, atau kurang sesuai dengan kondisi kamar bisa membuat tubuh sulit merasa rileks.

Ketika tubuh terus merasa kurang nyaman, tidur dapat menjadi lebih mudah terganggu. Pastikan sprei dan selimut yang digunakan memiliki bahan yang lembut dan berkualitas.

Baca juga: Bangun Tidur Sebelum Alarm Berbunyi, Sebaiknya Langsung Bangun atau Ti – My Love Bedcover 

Apa yang Sebaiknya Dilakukan Saat Terbangun di Tengah Malam?

Saat terbangun di tengah malam, sebaiknya tenangkan diri Anda terlebih dahulu. Ini karena terbangun satu kali di tengah malam belum tentu Anda pasti mengalami masalah tidur. 

Hal yang penting adalah bagaimana Anda merespons ketika terbangun agar tubuh dapat kembali rileks.

1. Jangan Langsung Membuka HP

Saat terbangun, pastikan Anda tidak langsung membuka hp. Melihat notifikasi, media sosial, atau berbagai informasi di layar dapat membuat pikiran kembali aktif.

Jika Anda mengalami tidur sering terbangun di malam hari, cobalah tetap menjauhkan HP dari tempat tidur. Ini akan membuat tubuh untuk kembali mengantuk secara alami.

2. Coba tetap dalam posisi nyaman

Ketika tiba-tiba terbangun, pastikan untuk tidak buru-buru melakukan sesuatu.

Cukup cari posisi yang nyaman terlebih dahulu sembari menunggu tubuh kembali ke fase tidurnya.

Cara sederhana ini dapat membantu ketika tidur sering terbangun dan Anda ingin kembali tidur tanpa membuat tubuh semakin terjaga. 

3. Jaga kebersihan perlengkapan tidur

Perlengkapan tidur, seperti sprei, sarung bantal, dan selimut juga harus dibersihkan secara rutin. Ini karena alat-alat tidur tersebut dapat menyimpan keringat, minyak tubuh, debu, serta kotoran jika jarang dibersihkan.

Selain menjaga kebersihan, kebiasaan ini juga membuat tempat tidur terasa lebih nyaman sehingga membantu mengurangi faktor yang dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak.

Lebih Nyaman Dimulai dari Kebiasaan Sederhana

Mengalami tidur sering terbangun memang sangat mengganggu. Karena itu, biasakanlah kebiasaan baik, seperti mengurangi screen time hp, membaca buku favorit, serta menggunakan sprei & bedcover ternyaman.

Selain kebiasaan sebelum tidur, pemilihan bahan sprei dan selimut juga penting karena dapat memengaruhi kenyamanan dan suhu tubuh saat tidur. 

Bahan dengan sirkulasi udara yang baik, seperti katun, dapat membantu mengurangi rasa panas dan menjaga tubuh tetap nyaman sehingga tidur tidak mudah terganggu karena gerah. 

Salah satu pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah Sprei My Love. Dengan kandungan katun yang lebih banyak, sprei My Love terasa adem dan lembut di kulit.

Untuk tidur yang semakin nyaman, Anda juga bisa menggunakan selimut California by My Love. Bahannya yang halus dan lembut terasa adem saat digunakan sehingga tidak mudah membuat tubuh gerah.

Karakteristik ini membuatnya nyaman digunakan sebagai teman tidur, terutama bagi Anda yang menginginkan selimut dengan sensasi lembut dan tetap terasa sejuk. 

Jika masih bingung tempat jual Sprei My Love dan Selimut California, Anda bisa langsung mengunjungi My Love Bedcover untuk melihat berbagai koleksi, serta membelinya secara online.

Semua produk yang di jual di web resmi dijamin 100% asli.