Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami dan Mudah Dilakukan

Banyak orang mengalami kesulitan tidur dan mulai mencari cara mengatasi susah tidur secara alami karena ingin menghindari obat tidur atau metode yang rumit. 

Masalah susah tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga mengganggu mood, mempengaruhi produktivitas, hingga menurunkan daya tahan tubuh.

Menurut jurnal Sleep Health Journal (2022), lebih dari 30 persen orang dewasa mengalami gangguan tidur minimal satu kali dalam seminggu dan mayoritas tidak mendapatkan solusi yang tepat. 

Hal ini menunjukkan bahwa memahami penyebab susah tidur menjadi langkah pertama sebelum menentukan solusi.

Penyebab Susah Tidur yang Sering Tidak Disadari

Beberapa faktor yang mempengaruhi sulit tidur antara lain:

• Stres dan overthinking

• Cahaya biru dari layar gadget

• Kebiasaan makan sebelum tidur

• Suasana kamar tidur yang kurang nyaman

• Pola tidur yang tidak teratur

Jurnal Journal of Clinical Sleep Medicine menjelaskan bahwa cahaya biru dari ponsel dapat menekan produksi melatonin hingga 20-23 persen. Ini menjelaskan mengapa banyak orang sulit tidur meskipun badan sudah lelah.

Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami 

Berikut solusi susah tidur yang praktis, tanpa obat dan bisa langsung dicoba di rumah.

1. Suasana Kamar Tidur 

Suasana kamar tidur dan kenyamanan ruang berpengaruh besar terhadap kualitas istirahat.

Studi dari Environmental Psychology Review menyatakan bahwa kamar yang rapi, tenang dan memiliki pencahayaan redup dapat meningkatkan kualitas tidur lebih dari 30 persen.

Tips cepat:

• Matikan lampu atau gunakan cahaya Redup

• Kurangi dekorasi berlebihan

Dengan membuat suasana kamar tidur malam hari yang nyaman, tubuh lebih cepat masuk mode istirahat.

2. Hilangkan Jam yang Bersuara

Jarang disadari jika suara detak jam dinding dapat memicu membuat otak jadi tetap aktif. 

Bagi orang dengan sensitivitas suara, suara jam tersebut dapat mengganggu kondisi menuju tidur. Namun jika di kamar memang perlu ada jam, bisa dimulai dengan pilih jam digital karena tanpa suara.

3. Jauhkan atau Matikan HP 

HP adalah salah satu penyebab utama susah tidur malam hari maupun susah tidur siang. Selain karena cahaya biru, notifikasi yang muncul dapat mengaktifkan alert system pada otak.

Cara mengatasinya:

•  Aktifkan mode airplane

•  Jangan gunakan ponsel 30 sampai 60 menit sebelum tidur

•  Simpan ponsel jauh dari tempat tidur

Ini termasuk cara mengatasi susah tidur secara alami yang paling efektif.

4. Rapikan Kamar dan Hindarkan Sisa Makanan

Sisa makanan dapat membuat aroma tidak nyaman dan mengundang serangga. Hal ini mengganggu mood dan fokus seseorang yang mencoba tidur.

Dengan kamar yang rapi, otak merasa lingkungan aman sehingga tubuh dapat lebih cepat rileks.

5. Rapikan Sprei dan Bedcover

Penelitian dari National Sleep Foundation menunjukkan bahwa tempat tidur yang rapi dan menggunakan kain lembut meningkatkan tidur nyenyak hingga 19%.

Memilih motif dan bahan yang lembut membantu membuat suasana kamar tidur yang nyaman sehingga tidur lebih mudah.

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Relaksasi adalah metode yang mudah dan natural. Beberapa teknik yang membantu:

• Pernapasan 4 detik tarik nafas –7 detik tahan nafas – 8 detik keluarkan nafas

• Meditasi ringan

• Stretching ringan

Menurut jurnal Frontiers in Psychology, meditasi mampu meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia ringan hingga sedang.

Teknik ini dapat menjadi jawaban bagi kamu yang bertanya bagaimana caranya mengatasi susah tidur tanpa obat.

Apakah Bisa Mengatasi Susah Tidur di Siang Hari?

Bisa. Untuk yang susah tidur siang, langkah berikut dapat membantu:

• Hindari kafein minimal 4 jam sebelum mencoba tidur

• Turunkan suhu ruangan

• Gunakan eye mask atau tirai gelap

• Lakukan nap time maksimal 20-30 menit

Kesimpulan

Ada banyak cara mengatasi susah tidur secara alami yang aman, mudah dilakukan, dan bisa dipraktekkan langsung di rumah. 

Salah satu kebiasaan yang disarankan adalah mengganti sprei setiap dua minggu sekali agar tempat tidur tetap higienis dan nyaman. Karena itu, memiliki lebih dari satu set sprei sangat dianjurkan agar bisa diganti secara berkala tanpa menunggu cucian kering.

Jika Anda ingin memilih sprei yang nyaman, Anda bisa mempertimbangkan Sprei My Love. 

Sprei My Love menggunakan komposisi bahan katun lebih banyak di kelasnya sehingga terasa lebih adem dan lembut di kulit. Selain itu, sprei My Love memiliki 200 thread count per inch, artinya kerapatan benangnya tinggi sehingga kain lebih halus dan jahitannya lebih kuat.

Klik disini untuk Kunjungi Koleksi Sprei My Love 

Jika masalah tidur berlangsung lebih dari dua minggu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli tidur.

Terima kasih sudah membaca, semoga artikel ini bermanfaat untuk My Lovers!

Ada banyak informasi menarik lainnya seputar sprei di Tips My Love, jadi jangan lupa mampir ya.

Dan buat yang sedang cari sprei baru, kamu bisa lihat koleksi lengkapnya langsung di website My Love Bedcover. Praktis, aman, dan dikirim langsung dari tempat produksi!