Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur Secara Kesehatan, Islam, Feng Shui

Banyak orang memiliki kebiasaan yang berbeda sebelum beristirahat. Ada yang merasa lebih nyaman tidur dengan lampu redup, sementara yang lain memilih mematikan lampu saat tidur karena suasana kamar terasa lebih tenang. 

Meski terlihat sepele, kebiasaan ini ternyata sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya pada malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. 

Sebaliknya, mematikan lampu saat tidur membantu tubuh memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk dan kualitas istirahat.

Melansir Healthline, tidur di ruangan yang gelap dapat membantu tubuh memperoleh tidur yang lebih berkualitas serta mengurangi gangguan selama malam hari. 

Lantas, benarkah mematikan lampu saat tidur lebih baik untuk kesehatan? Simak penjelasannya berikut ini.

Manfaat Mematikan Lampu saat Tidur

1. Tidur Lebih Nyenyak

Salah satu manfaat mematikan lampu saat tidur adalah membantu tubuh menghasilkan melatonin secara optimal. 

Hormon ini memberi sinyal bahwa sudah waktunya beristirahat sehingga tidur menjadi lebih dalam. 

Inilah alasan utama mengapa tidur dengan lampu mati sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

2. Mata Dapat Beristirahat dari Paparan Cahaya

Paparan cahaya terus-menerus membuat mata tetap bekerja meski tubuh sedang beristirahat. 

Dengan mematikan lampu kamar, mata memiliki kesempatan untuk beristirahat tanpa gangguan cahaya dari lampu kamar tidur maupun sumber cahaya lainnya.

Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain:

• Gunakan tirai yang mampu menghalangi cahaya dari luar.

• Matikan lampu utama sebelum tidur.

• Hindari penggunaan lampu yang terlalu terang pada malam hari.

3. Membantu Lebih Cepat Tidur

Lingkungan yang gelap memberi sinyal alami kepada otak bahwa waktu istirahat telah tiba. 

Karena itu, manfaat tidur dengan lampu mati juga terasa pada proses seseorang untuk tertidur. Semakin sedikit cahaya yang diterima mata, semakin mudah tubuh memasuki fase tidur.

4. Tubuh Bisa Fokus Beristirahat

Saat berada di kamar gelap, tubuh tidak perlu terus beradaptasi terhadap rangsangan cahaya. 

Kondisi tersebut membuat proses pemulihan fisik berlangsung lebih optimal sehingga tubuh terasa lebih segar saat bangun keesokan harinya.

Kekurangan Tidur dengan Lampu Menyala

Tidur dengan lampu menyala memang terasa nyaman bagi sebagian orang, tetapi kebiasaan ini memiliki beberapa dampak yang perlu diperhatikan, antara lain:

• Produksi melatonin menurun.

• Tidur menjadi lebih dangkal sehingga mudah terbangun.

• Tubuh lebih sulit memasuki fase tidur REM dan tidur nyenyak.

• Dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan suasana hati serta berbagai penyakit metabolik akibat kurang tidur berkualitas.

Selain lampu utama, cahaya dari televisi atau lampu dekoratif juga dapat memberikan efek serupa jika intensitasnya cukup terang.

Baca Juga: Ini Posisi Tidur yang Baik dan Manfaatnya, Wajib Tahu!

Anjuran Tidur dengan Lampu Mati Menurut Berbagai Perspektif

1. Perspektif Kesehatan

Dari sisi kesehatan, mematikan lampu saat tidur membantu menjaga ritme sirkadian tubuh sehingga kualitas tidur meningkat. 

Inilah salah satu manfaat mematikan lampu saat tidur yang paling banyak didukung penelitian.

2. Perspektif Islam

Menurut tokoh agama asal Malaysia, Ustaz Ashraf Suarin, tidur dengan mematikan lampu sangat dianjurkan dalam Islam dan bernilai sunah. 

Rasulullah SAW memerintahkan untuk memadamkan sumber penerangan sebelum tidur demi mencegah bahaya, yang juga selaras dengan dunia medis karena membantu produksi hormon melatonin untuk kualitas tidur lebih optimal.

3. Perspektif Feng Shui

Dalam feng shui, kamar tidur idealnya memiliki suasana tenang dengan pencahayaan minimal saat malam. 

Ruangan yang gelap dipercaya membantu menghadirkan suasana istirahat yang lebih nyaman sehingga energi di dalam kamar terasa lebih seimbang.

Kondisi yang Diperbolehkan Menggunakan Lampu Saat Tidur

Meski tidur dengan lampu mati lebih dianjurkan, ada beberapa kondisi yang tetap memerlukan pencahayaan redup.

1. Anak Kecil yang Takut Gelap

Lampu tidur dengan cahaya redup dapat membantu anak merasa lebih aman. 

Seiring bertambahnya usia, intensitas cahaya sebaiknya dikurangi secara bertahap agar anak terbiasa tidur di ruangan yang lebih gelap.

2. Lansia yang Membutuhkan Lampu Malam

Lansia berisiko lebih tinggi mengalami jatuh ketika berjalan menuju kamar mandi pada malam hari. 

Lampu malam berintensitas rendah dapat menjadi solusi tanpa mengganggu kualitas tidur secara berlebihan.

Baca Juga: Tidur dengan Lampu Menyala atau Lampu Mati, Mana yang Lebih Sehat?

Selain Lampu, Cahaya Apa Saja yang Mengganggu Tidur?

Bukan hanya lampu kamar tidur, beberapa sumber cahaya berikut juga dapat menghambat kualitas tidur:

• HP yang memancarkan cahaya biru.

• Televisi yang tetap menyala saat tidur.

• Laptop atau tablet yang digunakan menjelang waktu tidur.

Paparan cahaya dari perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin sehingga tubuh lebih sulit merasa mengantuk. 

Oleh karena itu, sebaiknya hentikan penggunaan perangkat elektronik sekitar 30–60 menit sebelum tidur.

Dengan membiasakan mematikan lampu saat tidur, mengurangi cahaya dari perangkat elektronik, dan menjaga suasana kamar tetap nyaman, kualitas istirahat dapat meningkat secara alami. 

Kebiasaan sederhana ini memberikan banyak manfaat tidur dengan lampu mati, mulai dari tidur lebih nyenyak hingga membantu tubuh memperoleh waktu pemulihan yang optimal setiap malam.

Selain itu, pastikan perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcovernya. Pilih produk yang adem seperti My Love Bedcover supaya istirahat makin nyaman semalaman.

Cek koleksinya melalui website resmi My Love Bedcover. Produk dijamin keasliannya dan dikirim langsung dari lokasi produksi.