Inilah Manfaat Tidur Miring bagi Kesehatan dan Kenyamanan Istirahat di Rumah

Banyak orang memiliki posisi tidur favorit, seperti telentang, tengkurap, hingga meringkuk. Namun, tahukah My Lovers bahwa tidur miring adalah salah satu posisi yang paling direkomendasikan oleh para ahli kesehatan? 

Dalam beberapa tahun terakhir, berbagai penelitian menunjukkan bahwa posisi tidur sederhana seperti tidur miring dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan. 

Padahal bila dilihat secara sekilas, posisi tidur tertentu tampak sama saja.

Lalu, kenapa posisi tidur miring dianggap lebih nyaman dan bermanfaat bagi kesehatan?

Adapun posisi ini terbukti membantu mengurangi nyeri punggung, heartburn (asam lambung naik), dan sleep apnea—tiga kondisi yang memengaruhi puluhan juta orang di seluruh dunia. 

Meski tidak menyelesaikan semua masalah tidur, tidur miring tetap memiliki manfaat signifikan bagi kelompok tertentu.

“Tidur miring memang memiliki keunggulan dibandingkan tidur telentang atau tengkurap, tetapi manfaat tersebut lebih terasa pada kelompok orang tertentu,” ungkap Dr. Raj Dasgupta, dokter spesialis paru dan kedokteran tidur di Huntington Memorial Hospital, California, seperti yang dilansir National Geographic.

Berikut penjelasan manfaat posisi tidur miring yang benar dan bagaimana cara beralih dari kebiasaan tidur telentang atau tengkurap menjadi nyaman tidur di sisi tubuh.

Manfaat Tidur Miring

1. Mengatasi Sleep Apnea

Masih melansir dari National Geographic, tidur miring ke kanan atau kiri dapat membantu mencegah sleep apnea, terutama pada orang yang sering tidur telentang dan mendengkur. 

Saat tidur telentang, lidah cenderung jatuh ke belakang karena gravitasi dan menyumbat saluran napas. 

Hal ini menyebabkan napas terhenti sementara (apnea), menurunkan kadar oksigen, dan memicu kantuk berlebih di siang hari, gangguan kognitif, hingga risiko penyakit serius.

Jika tidak ditangani, sleep apnea meningkatkan risiko stroke, hipertensi, penyakit jantung, demensia, bahkan kematian. 

Maka itu, menurut para ahli, tidur miring membantu menjaga saluran napas tetap terbuka karena lidah jatuh ke samping, bukan ke tenggorokan.

Posisi ini juga mengubah struktur saluran napas bagian atas, memperbaiki pernapasan, meningkatkan volume paru-paru, dan mengurangi kemungkinan saluran napas runtuh saat tidur. Efeknya bahkan bisa setara dengan alat bantu untuk sleep apnea.

2. Mengurangi Nyeri Punggung

Bagi penderita nyeri punggung, tidur miring juga memberikan solusi. 

Penelitian menunjukkan bahwa posisi ini lebih baik daripada tidur telentang dan jauh lebih baik daripada tidur tengkurap.

“Tidur tengkurap tidak disarankan untuk penderita nyeri punggung bawah karena posisi ini memberikan tekanan paling besar pada punggung bagian bawah,” jelas Dr. Aleksandar Videnovic, profesor neurologi tidur di Harvard Medical School.

Sebaliknya, tidur miring membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada area punggung bawah. 

Menurut Dasgupta, posisi ini juga mengurangi nyeri pinggul dan tekanan pada organ dalam, sehingga sangat ideal bagi ibu hamil dan individu dengan berat badan berlebih.

Untuk hasil yang lebih baik, disarankan meletakkan bantal di antara lutut saat tidur. Hal ini membantu menjaga keselarasan tulang belakang dan mengurangi gejala nyeri.

3. Mencegah Asam Lambung

Ternyata, tidur telentang juga dapat memperburuk refluks asam lambung atau GERD, yang ditandai dengan sensasi panas di dada (heartburn). 

Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa menyebabkan tukak lambung, kesulitan menelan, hernia hiatus, bahkan meningkatkan risiko kanker esofagus.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur miring membantu mencegah heartburn dengan menjaga posisi kerongkongan tetap di atas lambung, sehingga mencegah isi lambung naik ke atas.

Karena bentuk lambung dan posisi usus kecil, tidur miring ke kiri lebih efektif dalam mencegah heartburn dibanding tidur ke kanan. 

Cara Beralih ke Posisi Tidur Miring

Meski banyak orang ingin merasakan manfaat tidur miring, mengubah kebiasaan tidur dari posisi telentang atau tengkurap tidak selalu mudah. 

Namun, transisi ini bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana.

“Pastikan Anda memiliki ruang cukup untuk tidur dengan nyaman, terutama jika berbagi tempat tidur dengan pasangan,” kata Jennifer Martin, dokter spesialis tidur dan Presiden Dewan Direksi American Academy of Sleep Medicine.

Gunakan bantal, gulungan handuk, atau bahkan bola tenis di sisi baju tidur My Lovers agar tidak kembali ke posisi telentang. 

Tersedia juga alat bantu tidur berupa alat bantu yang akan bergetar jika Anda terguling ke posisi telentang atau tengkurap.

Terakhir, pastikan lingkungan tidur My Lovers tenang, gelap, dan sejuk. 

Faktor eksternal dapat mengganggu proses adaptasi jika Anda sedang mencoba posisi tidur baru. 

Jika My Lovers tetap merasa tidak nyaman atau kualitas tidur tidak membaik, segera konsultasikan ke spesialis tidur untuk evaluasi lebih lanjut, ya!

Buat Kenyamanan Tidur secara Maksimal dengan Perlengkapan Tempat Tidur dari My Love

Berdasarkan penjelasan mengenai manfaat tidur miring dan pentingnya kenyamanan, penggunaan sprei berkualitas juga memiliki peran signifikan dalam menciptakan solusi tidur yang lebih nyenyak. 

Sprei yang berkualitas, seperti dari merek My Love, California by My Love, atau Hawaii by My Love, dapat menjamin kenyamanan istirahat karena menggunakan material yang tepat. Pilihan motif dan warna yang beragam juga memberikan kesan segar dan menenangkan, membantu menciptakan lingkungan tidur yang ideal.

Penggunaannya tentu berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik dan bantu mengurangi dampak dari berbagai gangguan tidur yang telah dijelaskan.

Cek koleksi selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover. Belanja lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi.