6 Cara Istirahat yang Baik bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Istirahat yang baik bukan hanya tentang tidur yang cukup, tetapi juga tentang bagaimana kita menghabiskan waktu luang kita. Untuk itu, ketahui cara istirahat yang baik pada artikel ini!

Dalam hiruk pikuk kehidupan modern, berbagai faktor seperti tekanan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, hingga kondisi kesehatan sering kali mengganggu kualitas tidur malam kita.

Tak heran, mendapatkan istirahat yang berkualitas terkadang terasa sulit diraih.

Meskipun kita mungkin tidak selalu dapat mengendalikan faktor-faktor eksternal yang mempengaruhi tidur, kita memiliki kendali untuk mengadopsi kebiasaan-kebiasaan yang mendorong tidur lebih baik. 

Melansir dari Mayo Clinic, mari kita mulai dengan melakukan beberapa cara istirahat yang baik seperti pada penjelasan ini.

Cara Istirahat yang Baik

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Harap alokasikan tidak lebih dari delapan jam untuk tidur ya, My Lovers. 

Pasalnya, jumlah tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat adalah tujuh jam. 

Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk merasa segar.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. contohnya memulai tidur di jam 10 malam setiap hari. 

Konsistensi ini akan memperkuat siklus tidur-bangun alami tubuh Anda.

Baca Juga: Berapa Kali Idealnya Ganti Sprei dan Bedcover? Ini Jawabannya

2. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman Anda

Cara istirahat yang selanjutnya adalah hindari tidur dalam keadaan terlalu lapar atau terlalu kenyang. 

Terutama, hindari makan makanan berat atau dalam porsi besar beberapa jam sebelum waktu tidur. 

Hal ini dilakukan karena rasa tidak nyaman pada perut dapat membuat Anda terjaga.

Lalu, pengonsumsian nikotin, kafein, dan alkohol juga perlu diwaspadai. Pasalnya, efek stimulan nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. 

Meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, namun dapat mengganggu kualitas tidur di kemudian malam.

3. Mengusahakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Paparan cahaya di malam hari dapat mempersulit Anda untuk tertidur. 

Lalu, hindari penggunaan layar elektronik yang memancarkan cahaya dalam waktu yang lama sebelum tidur. 

Pertimbangkan juga untuk menggunakan alas tidur, seperti sprei berkualitas, seperti produk dari My Love yang paling banyak katunnya. 

Dengan kualitas materialnya tersebut, sprei My Love akan terasa adem saat dipakai sehingga bisa meningkatkan kualitas istirahat dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam. Maka, batasi durasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang terlalu sore.

Namun, jika Anda bekerja pada malam hari, My Lovers perlu tidur siang menjelang waktu kerja untuk membantu mengganti kurang tidur.

5. Sertakan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian Anda

Lakukan aktivitas fisik secara teratur juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Meluangkan waktu di luar ruangan setiap hari juga dapat bermanfaat lho, My Lovers.

Baca Juga: Ini 5 Manfaat Tidur untuk Kreativitas

6. Kelola Kekhawatiran Anda

Untuk meningkatkan kualitas istirahat, coba selesaikan masalah dan kekhawatiran sebelum tidur. Catat pikiran Anda dan sisihkan untuk besok. 

Lalu, manajemen stres juga penting, mulai dari mengatur diri, menetapkan prioritas, hingga mendelegasikan tugas. 

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat meningkatkan kualitas istirahat dan kesehatan secara keseluruhan.

Simak artikel tentang sprei lainnya di Halaman Tips My Love Bedcover!

Lalu, cek koleksi bedcover My Love selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover, yuk. Belanja di sana bisa lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi, lho!