Kebangun Tengah Malam dan Susah Tidur Lagi? Ini Aktivitas yang Bisa Dilakukan

Pernah kebangun tengah malam dan sulit tidur lagi? Apalagi jika sampai tidak bisa tidur sampai pagi. Sebenarnya, masalah tidur malam ini juga sering kali dialami oleh banyak orang. 

Dikutip dari Huffington Post, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa kurang dari sepertiga orang terbangun di tengah malam setidaknya tiga kali seminggu.

Artinya, kebangun tengah malam juga dialami oleh banyak orang. Namun, bukan berarti hal ini kemudian dibiarkan.

Lalu, kenapa tidur kebangun terus? Berbagai faktor, seperti stres, lingkungan tidur yang kurang nyaman, hingga kebiasaan tidur yang tidak teratur bisa menjadi penyebabnya.

Ketika kebangun tengah malam, sebenarnya Anda tidak perlu langsung memaksakan diri untuk kembali tidur. 

Ada beberapa aktivitas ringan yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum kembali beristirahat.

Mengapa Sebaiknya Jangan Memaksa untuk Tidur Lagi?

Memaksakan diri untuk tidur saat kebangun tengah malam justru bisa membuat pikiran semakin aktif dan sulit rileks. 

Ketika Anda terus merasa harus segera tidur, rasa frustrasi dan cemas bisa meningkat sehingga membuat tidur semakin sulit.

Kondisi mata terpejam tapi tidak bisa tidur sering kali membuat seseorang terus berusaha untuk tidur, mulai dari mengubah posisi tubuh, hingga melihat jam berulang kali. 

Padahal, justru kebiasaan tersebut yang membuat Anda semakin sulit untuk tidur.

Lalu, kenapa saat kebangun tengah malam jadi sulit kembali tidur? Penyebabnya bisa beragam, seperti perubahan suhu kamar, suara bising, stres, konsumsi kafein, atau kondisi kesehatan tertentu.

Baca juga: Ingin Tetap Nyaman Saat Tidur Pakai AC? Ini Cara Memilih Selimut untuk Kamar AC 

Apa Aktivitas yang Baik Dilakukan Saat Tidur Terbangun?

Ketika tidur sering kebangun tengah malam, aktivitas yang tenang dan tidak terlalu merangsang pikiran bisa membantu Anda lebih rileks.

Pilih kegiatan sederhana dengan pencahayaan redup dan hindari penggunaan perangkat elektronik yang membuat Anda semakin terjaga.

Berikut beberapa aktivitas yang bisa dilakukan ketika kebangun tengah malam dan sulit tidur lagi:

1. Membaca Buku 

Membaca buku dengan topik ringan dapat menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran ketika kebangun tengah malam. 

Pilih bacaan yang santai sehingga Anda tidak perlu berpikir terlalu keras.

Anda bisa membaca buku cerita, kumpulan esai ringan, atau bacaan inspiratif dengan pencahayaan yang tidak terlalu terang. 

Sebaiknya gunakan buku fisik agar tidak perlu menatap layar ponsel.

2. Melipat pakaian

Melipat pakaian bersih bisa menjadi aktivitas sederhana yang membantu mengalihkan perhatian saat sulit tidur.

Misalnya, Anda bisa melipat beberapa pakaian yang sudah kering atau merapikan pakaian yang akan digunakan keesokan hari.

3. Berdoa 

Sat kebangun tengah malam, berdoa bisa menjadi salah satu cara untuk menenangkan hati dan pikiran. 

Lakukan dengan suasana yang tenang dan tidak terburu-buru. Anda juga bisa mengatur napas secara perlahan sambil berdoa untuk membantu tubuh terasa lebih rileks.

Baca juga: 8 Minuman yang Bikin Ngantuk dan Bantu Tidur Lebih Nyenyak – My Love Bedcover

4. Menulis Ucapan Kalimat Positif

Menuliskan hal-hal yang disyukuri atau journaling sederhana bisa menjadi aktivitas refleksi sederhana saat Anda sulit tidur. 

Cukup tuliskan beberapa hal kecil yang membuat Anda merasa bersyukur hari itu, seperti menikmati makanan bersama keluarga atau menyelesaikan pekerjaan.

5. Minum Air Putih

Minum sedikit air putih dapat menjadi pilihan ketika Anda kebangun tengah malam dan merasa haus atau tenggorokan kering. 

Cukup minum beberapa teguk sesuai kebutuhan agar tubuh terasa lebih nyaman.

Hindari minum terlalu banyak sekaligus, terutama jika Anda sering terbangun untuk buang air kecil.

Kelima aktivitas ringan tersebut, bisa Anda lakukan jika kebangun tengah malam dan sulit tidur lagi.

Kapan Sebaiknya Kembali ke Tempat Tidur?

Anda bisa kembali ke tempat tidur ketika mulai merasa mengantuk, tubuh lebih rileks, dan pikiran tenang. 

Sebenarnya, tidak ada durasi pasti untuk tidur kembali. Beberapa tanda Anda bisa kembali tidur lagi, seperti mata yang mulai berat dan mengantuk, serta tubuh yang lebih rileks.

Ketika kembali ke tempat tidur, usahakan kamar tetap gelap, tenang, dan nyaman. Hindari melihat jam atau menggunakan ponsel sebelum tidur.

Perlu diingat, cara tidur lagi setelah terbangun adalah dengan menciptakan kondisi yang membuat rasa kantuk kembali muncul, bukan memaksakan mata untuk terpejam.

Baca juga: Bangun Tidur Sebelum Alarm Berbunyi, Sebaiknya Langsung Bangun atau Ti 

Saatnya Kembali Beristirahat dengan Nyaman

Kamar tidur yang nyaman dapat membantu menciptakan suasana istirahat yang lebih tenang. 

Jika Anda sering kebangun tengah malam, coba perhatikan kembali perlengkapan tidur yang digunakan, seperti sprei dan selimut.

Sprei yang kasar sering kali membuat tidur jadi kurang nyaman. Akibatnya, Anda bisa menjadi sering terbangun tengah malam.

Karena itu, Anda bisa menggunakan Sprei & Bedcover Hawaii by My Love yang terbuat dari 100% bahan Microtex dengan tekstur lembut dan halus.

Selain nyaman, berbagai pilihan motifnya yang colorful pun sangat menarik untuk membuat tampilan kamar lebih estetik. Sprei & bedcover ini juga tersedia dalam berbagai size, mulai dari single, double, hingga king.

Jika tertarik membeli atau melihat berbagai pilihan motif Hawaii Anda bisa mengunjungi website resmi My Love Bedcover. 

Banyak promo menarik dan semua produk yang di jual di web resmi dijamin 100% asli.