8 Minuman yang Bikin Ngantuk dan Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Jika Anda sedang mencari minuman yang bikin ngantuk ketika kesulitan tidur, beberapa jenis minuman ini mungkin bisa membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

Pasalnya, sulit tidur juga dialami banyak orang. Berdasarkan Global Sleep Survey oleh ResMed yang melibatkan 30.000 responden di 13 negara, sebanyak 53% orang mengaku hanya bisa tidur nyenyak maksimal empat malam dalam seminggu.

Karena itu, memilih minuman yang bikin ngantuk sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara cepat tidur yang bisa dicoba.

Tapi pertanyaannya, kandungan apa yang dimiliki minuman tersebut sehingga bisa bikin cepat mengantuk? Yuk, cari tahu selengkapnya!

Kenapa Minuman Ini Bisa Bikin Ngantuk?

Sebelum memilih minuman yang bikin ngantuk, pastikan minuman tersebut menggunakan bahan yang jelas dan aman dikonsumsi. Dengan begitu dapat membantu tubuh lebih rileks atau mendukung proses biologis yang berkaitan dengan siklus tidur, ini sama halnya dengan makanan yang bisa bikin ngantuk.

Beberapa kandungan yang sering dikaitkan dengan proses tersebut antara lain: 

• Melatonin: Hormon yang berperan memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

• Apigenin: Antioksidan dalam chamomile yang dikaitkan dengan efek relaksasi dan membantu mengurangi kecemasan.

• Triptofan: Asam amino yang digunakan tubuh dalam pembentukan serotonin dan melatonin.

Selain itu, suhu hangat di minuman tersebut bisa memberikan kenyamanan untuk tubuh supaya lebih rileks.

Jadi, minuman ngantuk bukan berarti minuman yang secara instan membuat Anda tertidur. Efek dari minuman ini lebih ke membantu membuat tubuh yang rileks sehingga lebih mudah beristirahat.

1. Teh Chamomile

Salah satu minuman yang bikin ngantuk pertama yang bisa Anda coba adalah Teh chamomile.

Studi Molecular Medicine Reports (2011) menemukan bahwa teh chamomile kaya akan antioksidan apigenin. Antioksidan inilah yang dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak dan dikaitkan dengan efek relaksasi

Karena secara alami tidak mengandung kafein, teh chamomile dapat menjadi pilihan minuman malam untuk membantu tubuh dan pikiran lebih tenang sebelum tidur.

2. Susu Hangat

Minuman selanjutnya yang bisa Anda coba sebelum tidur adalah susu hangat.

Dilansir dari Sleep Foundation, alasan kenapa susu hangat termasuk minuman yang bikin ngantuk karena terdapat kandungan triptofan, yaitu asam amino yang digunakan tubuh untuk membentuk serotonin dan melatonin. 

Melatonin sendiri berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Selain kandungannya, suhu hangat pada susu juga dapat memberikan sensasi nyaman dan menenangkan bagi tubuh. 

3. Teh Valerian

Teh valerian berasal dari akar valerian yang telah lama digunakan sebagai bahan herbal untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. 

Karena itu, teh valerian bisa menjadi salah satu pilihan minuman ngantuk.

Namun, dilansir dari Intermountain Health, penggunaan valerian dalam jangka panjang atau dosis tertentu berpotensi menimbulkan efek samping dan ketergantungan sehingga sebaiknya dikonsumsi secara bijak.

Baca juga: Mengenal Suara untuk Tidur: White Noise, Pink Noise, dan Brown Noise. – My Love Bedcover 

4. Susu Almond 

Pilihan lainnya adalah susu almond yang dapat menjadi alternatif bagi Anda yang tidak mengonsumsi susu sapi. 

Minuman ini mengandung magnesium dan triptofan yang berkaitan dengan fungsi saraf, relaksasi, serta proses yang membantu mengatur siklus tidur.

Agar lebih cocok dikonsumsi malam hari, pilih susu almond tanpa tambahan gula terlalu banyak.

5. Air Putih

Air putih bukan termasuk minuman yang bikin ngantuk secara langsung, tetapi tetap penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Kekurangan cairan dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman dan berpotensi mengganggu waktu istirahat.

Lalu, sebelum tidur apakah boleh minum air putih? 

Jawabannya adalah boleh, tetapi sebaiknya dalam jumlah secukupnya. Minum terlalu banyak menjelang tidur dapat membuat Anda lebih sering terbangun untuk buang air kecil.

Usahakan juga untuk meminum air putih dengan suhu hangat. Manfaat minum air hangat sebelum tidur bisa melancarkan sirkulasi darah.

Baca juga: 7 Makanan yang Bikin Susah Tidur, Ternyata Bukan Gadget Saja 

6. Teh Peppermint 

Teh peppermint merupakan minuman herbal yang tidak mengandung kafein dan dapat memberikan sensasi segar sekaligus menenangkan. Aroma serta rasa peppermint dapat menjadi bagian dari ritual relaksasi sebelum tidur.

Meski begitu, teh peppermint bukan termasuk minuman yang bikin ngantuk berat. 

Manfaat utamanya lebih pada membantu membuat tubuh lebih rileks, sehingga meminum teh peppermint bisa dilakukan dengan kebiasaan lainnya sebelum tidur.

7. Smoothies Pisang Banana-almond smoothie

Smoothies berbahan pisang dan almond dapat menjadi pilihan minuman yang bikin ngantuk karena kedua bahan tersebut mengandung nutrisi yang berkaitan dengan tidur. 

Pisang mengandung magnesium dan triptofan, sementara almond merupakan sumber magnesium.

Anda dapat membuat banana-almond smoothie menggunakan pisang dan susu almond tanpa gula tambahan agar lebih sehat.

8. Teh Ashwagandha

Ashwagandha dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak berkat efek menenangkannya yang membantu tubuh terasa lebih rileks. 

Hal ini berkaitan dengan sifatnya sebagai adaptogen, yaitu zat alami yang membantu tubuh beradaptasi terhadap stres. 

Meski begitu, saat mengonsumsi teh ini perlu diperhatikan takaran atau intensitasnya agar tidak terlalu berlebihan.

Itulah beberapa rekomendasi minuman yang bisa bikin ngantuk. Di sisi lain, meminum minuman tersebut juga bisa dilakukan untuk memperbaiki jam tidur.

Baca juga: Kenapa Minum Kopi Jadi Ngantuk? Ini Penjelasan tentang Caffeine Crash 

Bantu Tidur Lebih Cepat dengan Kamar yang Nyaman

Memilih minuman yang bikin ngantuk hanyalah salah satu cara untuk mempersiapkan tubuh sebelum tidur. Padahal kenyamanan lingkungan kamar juga tidak kalah penting agar suasana kamar jadi lebih tenang.

Selain menikmati minuman hangat, Anda bisa melengkapi tempat tidur dengan perlengkapan yang nyaman, seperti sprei, bedcover, atau selimut dengan bahan yang sesuai kebutuhan.

Salah satunya adalah dengan memilih sprei yang adem agar tidur lebih nyaman. Anda bisa memilih sprei dengan komposisi katun yang lebih banyak, seperti Sprei & Bedcover My Love.

Kandungan katun ini membuat tidur lebih nyaman karena sensasi adem dari katun tersebut. Selain itu, kerapatan kain sprei My Love sekitar 200 Thread Count (TC) yang membuat kain terasa lebih halus dan nyaman saat bersentuhan dengan kulit.

Pilihan motifnya yang beragam, memudahkan Anda untuk menyesuaikan sprei & bedcover dengan gaya dan suasana kamar yang diinginkan.

Lalu, di mana beli sprei & bedcover My Love?

Untuk pembelian, Anda bisa melihat dan membeli koleksi berbagai motif Sprei & Bedcover My Love melalui website My Love Bedcover.