Cara Menghilangkan Pusing Saat Bangun Tidur. Kenali Penyebab dan Solusinya!

Cara menghilangkan pusing saat bangun tidur bisa menjadi solusi penting bagi kamu yang sering merasa tidak segar setelah istirahat malam. Banyak orang mengalami kondisi ini, namun tidak mengetahui penyebab dan cara tepat untuk menanganinya. 

Jika kamu sering terbangun dengan kepala berat atau nyeri, memahami cara menghilangkan pusing saat bangun tidur adalah langkah awal yang perlu dilakukan.

Tak dipungkiri, pusing di pagi hari bisa mengganggu produktivitas dan suasana hati.

Sayangnya, kondisi ini sering kali dianggap sepele padahal bisa jadi sinyal dari masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan tidur, dehidrasi, atau tekanan darah tinggi. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab umum dari pusing di pagi hari dan bagaimana cara mengatasi pusing saat bangun tidur secara alami maupun medis. 

Melansir dari Sleep Foundation, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Penyebab Pusing Saat Bangun Tidur

Pusing yang muncul setelah bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gangguan tidur hingga kebiasaan sehari-hari. Beberapa penyebab umum di antaranya sebagai berikut.

1. Gangguan Tidur

Gangguan tidur merupakan salah satu penyebab utama pusing saat bangun tidur. 

Sleep apnea, misalnya, adalah kondisi di mana saluran napas tersumbat selama tidur sehingga otak kekurangan oksigen. Hal ini dapat memicu sakit kepala saat pagi hari. 

Sementara itu, insomnia dan gangguan ritme sirkadian juga berperan besar. 

Ketika seseorang tidur terlalu larut, bangun terlalu pagi, atau tidurnya tidak teratur, otak menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit karena kurangnya waktu pemulihan. 

Selain itu, sleep bruxism atau kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur dapat menimbulkan ketegangan otot pada wajah dan kepala, yang pada akhirnya memicu rasa pusing saat terbangun.

Baca Juga: Inilah Manfaat Tidur Miring bagi Kesehatan dan Kenyamanan Istirahat di Rumah

2. Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur

Beberapa kebiasaan sebelum tidur juga dapat menjadi pemicu utama pusing saat bangun tidur. 

Konsumsi alkohol, misalnya, tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga menyebabkan dehidrasi, yang berdampak pada rasa sakit kepala di pagi hari. 

Selain itu, konsumsi kafein berlebihan pada siang atau malam hari bisa menyebabkan gejala penarikan ketika kadar kafein menurun saat tidur, yang ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, atau mudah tersinggung. 

Tak hanya itu, tidur terlalu lama atau oversleeping juga bisa berdampak negatif hingga memperburuk kualitas tidur dan memicu pusing saat terbangun.

3. Faktor Fisik dan Medis

Faktor fisik dan kondisi medis tertentu juga berkontribusi terhadap munculnya pusing saat bangun tidur. 

Tekanan darah tinggi, terutama yang terjadi di malam hari, dapat meningkatkan tekanan di dalam tengkorak dan memicu sakit kepala di pagi hari. 

Selain itu, postur tidur yang tidak tepat atau penggunaan bantal yang kurang mendukung leher bisa menimbulkan ketegangan otot, sehingga menyebabkan sakit kepala tipe tegang. 

Dehidrasi juga sering menjadi penyebab yang tak disadari. 

Selama tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam, dan kondisi ini bisa diperparah jika kita bernapas lewat mulut atau tidur di ruangan ber-AC, yang membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Cara Mengatasi Pusing Saat Bangun Tidur

Mengelola penyebab adalah langkah pertama dalam mengatasi pusing saat bangun tidur. Kali ini, My Love Bedcover telah menghadirkan informasi cara mengatasi pusing saat bangun tidur.

1. Perbaiki Pola Tidur

Menjaga konsistensi waktu istirahat adalah kunci utama dalam cara mengatasi pusing saat bangun tidur. 

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian alami. 

Hindari kebiasaan begadang atau tidur terlalu larut karena bisa mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan. 

Lalu, pastikan kamu tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh benar-benar mendapatkan waktu pemulihan yang cukup. 

Selain itu, ciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap agar tidur lebih nyenyak.

2. Atasi Gangguan Tidur

Beberapa jenis gangguan tidur bisa menyebabkan sakit kepala saat bangun. Jika kamu mendengkur keras atau terbangun dengan nafas tersengal, sebaiknya periksakan diri ke dokter. 

Mengatasi gangguan ini secara medis terbukti efektif mengurangi frekuensi pusing pagi hari.

Jangan ragu mencari bantuan profesional jika tidur My Lovers terasa tidak kunjung pulih, ya.

3. Jaga Hidrasi dan Pola Makan

Dehidrasi sering kali menjadi penyebab tersembunyi dari pusing di pagi hari. 

Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari, terutama di malam hari sebelum tidur. 

Hindari minuman beralkohol karena bersifat diuretik dan bisa memperparah dehidrasi saat tidur. 

Begitu juga hindari konsumsi kopi, teh, atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur. 

Pola makan yang seimbang pun berkontribusi pada tidur yang lebih berkualitas.

Baca Juga: Apakah Istilah Hutang Tidur itu Ada? atau Hanya Kurang Tidur Biasa? – My Love Bedcover

4. Perhatikan Posisi Tidur dan Kualitas Tempat Tidur

Tidur dengan posisi yang salah atau menggunakan bantal yang tidak sesuai bisa menimbulkan ketegangan otot leher. 

Akibatnya, kamu bisa terbangun dengan sakit kepala tipe tegang yang mengganggu.

Gunakan bantal yang menopang leher dengan baik dan pastikan kasurmu masih dalam kondisi baik dan nyaman. 

Jika kasur atau sprei sudah terasa tidak mendukung tubuh dengan optimal, pertimbangkan untuk menggantinya. 

Sprei dan bedcover berkualitas seperti dari My Love juga dapat membantu menciptakan kenyamanan tidur yang lebih baik.

5. Kelola Stres Secara Aktif

Stres yang menumpuk bisa mempengaruhi kualitas tidur dan memicu pusing di pagi hari.

Cobalah teknik relaksasi ringan sebelum tidur seperti meditasi, pernapasan dalam, atau peregangan tubuh. 

Menulis jurnal, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku juga bisa menjadi ritual malam yang membantu tubuh dan pikiran relaks. 

Hindari penggunaan gadget atau layar terang menjelang tidur karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin. 

Dengan stres yang lebih terkontrol, tidur akan lebih nyenyak dan risiko pusing saat bangun pun berkurang.

Solusi Tidur Lebih Nyenyak dengan Pakai Bedcover Berkualitas

Salah satu cara sederhana namun efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi potensi pusing bangun tidur adalah menggunakan sprei berkualitas. 

Produk sprei dan bedcover seperti My Love menawarkan kenyamanan lebih dengan bahan pilihan yang adem karena paling banyak katunnya.

Keunggulan lainnya:

• Motif dan warna yang beragam menciptakan suasana tidur yang tenang dan estetis.

• Material breathable dan sejuk, membantu menjaga suhu tubuh tetap ideal saat tidur.

• Desain presisi dan ukuran pas, menghindari sprei berantakan yang bisa mengganggu postur tidur.

Dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan menyenangkan, bedcover dari My Love dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak, mengurangi ketegangan otot, dan secara tidak langsung membantu menghilangkan pusing saat bangun tidur.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk My Lovers!

Simak artikel tentang sprei lainnya di Blog My Love!

Lalu, cek koleksi sprei My Love selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover, yuk. Belanja di sana bisa lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi, lho!