Cara Bangun Pagi dan Tidak Tidur Lagi agar Tidak Kesiangan

Pernah memasang alarm, sudah terbangun, tetapi beberapa menit kemudian justru kembali tidur?

Awalnya mungkin hanya ingin memejamkan mata sebentar, tetapi tanpa disadari waktu sudah berlalu dan Anda harus terburu-buru bersiap. 

Jika Anda sering mengalami hal tersebut, cara bangun pagi dan tidak tidur lagi sebenarnya tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit. 

Selain mengatur alarm, Anda juga dapat membuat rutinitas sederhana agar tubuh dan pikiran lebih siap memulai hari.

Bagi Anda yang sering bangun kesiangan, telat bangun tidur, atau sedang mencari cara bangun tepat waktu, beberapa kebiasaan berikut dapat dicoba.

Bagaimana Cara agar Tidak Ngantuk Lagi Saat Bangun Pagi?

Rasa ngantuk setelah bangun tidur merupakan hal yang cukup wajar. Namun, Anda dapat melakukan beberapa aktivitas sederhana untuk membantu tubuh lebih siap beraktivitas.

Salah satu caranya adalah tidak terlalu lama tetap berada di tempat tidur setelah alarm berbunyi. 

Semakin lama Anda tetap berbaring sambil berpikir, “lima menit lagi”, semakin besar kemungkinan Anda kembali tertidur.

Berikut beberapa cara yang dapat Anda coba.

1. Tentukan Jam Bangun dan Waktu Harus Mulai Bersiap

Salah satu cara bangun pagi dan tidak tidur lagi adalah menentukan jam bangun berdasarkan waktu ketika Anda harus sudah siap beraktivitas, bukan hanya berdasarkan waktu keberangkatan.

Misalnya, Anda perlu keluar rumah pukul 07.00 dan membutuhkan waktu untuk mandi, sarapan, serta bersiap.

Anda dapat menetapkan pukul 05.00 sebagai target waktu bangun.

Dengan begitu, Anda memiliki waktu yang cukup untuk memulai pagi tanpa terburu-buru.

Anda dapat membuat jadwal sederhana seperti:

• 05.00 — bangun dan beranjak dari tempat tidur

• 05.10 — mandi atau mencuci muka

• 06.00 — sarapan

• 06.45 — bersiap

• 07.00 — berangkat

Memiliki alur yang jelas juga dapat menjadi cara bangun tepat waktu karena Anda mengetahui apa yang perlu dilakukan setelah bangun.

Baca Juga: 8 Minuman yang Bikin Ngantuk dan Bantu Tidur Lebih Nyenyak – My Love Bedcover

2. Siapkan Keperluan Besok Sebelum Tidur

Pagi hari dapat terasa lebih ringan jika sebagian kebutuhan sudah disiapkan sejak malam.

Anda dapat menyiapkan:

• pakaian yang akan digunakan

• tas dan barang bawaan

• perlengkapan kerja atau sekolah

• kebutuhan sarapan

• barang yang perlu dibawa sebelum keluar rumah

Kebiasaan sederhana ini dapat mengurangi berbagai hal yang perlu dipikirkan ketika Anda baru bangun.

Selain itu, menyiapkan keperluan sejak malam membuat rutinitas pagi menjadi lebih teratur. Anda pun tidak perlu menghabiskan waktu mencari barang ketika masih mengantuk.

Jika Anda sering telat bangun tidur karena masih ingin menikmati waktu di tempat tidur, persiapan seperti ini dapat membantu membuat aktivitas pagi terasa lebih mudah dimulai.

3. Atur Volume Alarm dan Ganti Nada Alarm

Alarm yang terlalu pelan mungkin mudah terlewat. Namun, menggunakan suara yang sangat keras juga belum tentu membuat Anda benar-benar bangun.

Atur volume alarm agar terdengar dengan jelas dari tempat tidur. Anda juga dapat mengganti nada alarm secara berkala jika sudah terlalu terbiasa dengan suara yang digunakan.

Selain itu, letakkan ponsel sedikit jauh dari jangkauan tangan. Dengan begitu, Anda perlu bangun atau setidaknya duduk untuk mematikan alarm.

Tujuannya bukan membuat alarm semakin mengganggu, tetapi membantu Anda tidak langsung mematikannya dalam keadaan masih berbaring.

4. Hindari Tombol Snooze Berkali-kali

Tombol snooze memang terasa menggoda ketika mata masih berat.

“Lima menit lagi.”

Kemudian lima menit berikutnya kembali diikuti snooze. Tanpa disadari, waktu yang terlewat bisa menjadi jauh lebih lama.

Jika Anda mencari cara agar tidak tidur lagi setelah bangun, salah satu kebiasaan yang dapat dicoba adalah mengurangi penggunaan snooze.

Ketika alarm berbunyi, usahakan untuk langsung duduk atau berdiri. Setelah itu, lakukan aktivitas sederhana seperti membuka tirai, minum air, atau pergi ke kamar mandi.

Anda tidak harus langsung melakukan aktivitas berat. Yang penting, tubuh tidak kembali ke posisi nyaman di tempat tidur.

Jika kebiasaan snooze membuat Anda sering bangun kesiangan, coba jadikan bunyi alarm sebagai tanda bahwa waktu istirahat sudah selesai.

5. Begitu Bangun, Langsung Lakukan Satu Aktivitas

Habis bangun tidur, apa yang harus dilakukan?

Anda tidak perlu langsung membuat daftar aktivitas yang panjang. Pilih satu kegiatan sederhana yang dapat dilakukan segera setelah bangun.

Misalnya:

• membuka tirai atau jendela

• minum air

• mencuci muka

• merapikan tempat tidur

• pergi ke kamar mandi

• berjalan sebentar di dalam rumah

Aktivitas sederhana tersebut dapat membantu Anda beralih dari kondisi istirahat ke aktivitas pagi.

Jika Anda sedang mencari cara menghilangkan ngantuk tanpa tidur, Anda dapat memulainya dengan melakukan aktivitas ringan setelah bangun. 

Tidak perlu langsung memaksakan diri untuk menjadi produktif.

Yang terpenting, hindari kembali berbaring setelah alarm dimatikan.

Baca Juga: Mengenal Two-Task Morning Routine, Bikin Aktivitas di Pagi Hari Lebih Ringan

6. Kalau Masih Kesiangan, Cari Tahu Apa yang Bikin Susah Bangun

Jika berbagai cara bangun tepat waktu sudah dicoba tetapi Anda masih sering kesiangan, coba perhatikan kembali kebiasaan sebelum tidur.

Apa penyebab susah bangun?

Beberapa kebiasaan yang dapat membuat Anda lebih sulit bangun antara lain:

• tidur terlalu larut

• waktu tidur dan bangun yang sering berubah

• terlalu sering menggunakan snooze

• belum memiliki rutinitas pagi yang jelas

• alarm diletakkan terlalu dekat dengan tempat tidur

• waktu istirahat yang tidak mencukupi

Coba perhatikan pola selama beberapa hari. Misalnya, apakah Anda lebih sulit bangun setelah tidur larut atau justru karena terbiasa menunda waktu bangun.

Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat menentukan perubahan yang lebih sesuai daripada mencoba banyak cara sekaligus.

Jika suatu hari Anda tetap telat bangun tidur, tidak perlu langsung mengubah seluruh rutinitas. Cukup evaluasi kebiasaan malam sebelumnya dan coba lakukan perbaikan pada malam berikutnya.

Sebelum Besok Pagi, Siapkan Kamar yang Nyaman

Kamar tidur juga menjadi bagian dari rutinitas istirahat Anda. Sebelum tidur, luangkan waktu untuk memastikan tempat tidur sudah rapi dan perlengkapan tidur sesuai dengan kebutuhan.

Sprei yang bersih dan selimut yang nyaman dapat menjadi bagian dari suasana kamar yang lebih menyenangkan untuk beristirahat. 

Anda juga dapat menyiapkan pakaian, barang bawaan, dan alarm sebelum tidur agar persiapan di pagi hari terasa lebih sederhana.

Pada akhirnya, cara agar tidak tidur lagi setelah bangun tidak harus dilakukan dengan rutinitas yang rumit.

Semoga bermanfaat. Simak artikel tentang sprei lainnya di Halaman Tips My Love Bedcover!

Dapatkan sprei dengan kualitas terbaik, Anda bisa mengunjungi situs resmi My Love Bedcover. 

Di sana tersedia berbagai sprei dari My Love, California by My Love, dan Hawaii by My Love yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan dan preferensi.