7 Cara Praktis Agar Anda Tidur Lebih Cepat Malam Ini!

Motif Palma

Tidur yang cukup merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup. Sayangnya, bagi banyak orang, tidur bisa menjadi tantangan tersendiri. 

Bagi yang sering mengalami kesulitan tidur, berikut adalah tujuh cara agar cepat tidur yang dapat membantu Anda untuk segera terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

7 Tips Tidur Cepat yang Bisa Dipraktikkan

1. Atur Nafas

Cara agar cepat tidur yang pertama adalah mengatur pernapasan. Pernapasan dalam dan teratur dapat mengurangi ketegangan otot, menurunkan detak jantung, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. 

Posisikan ujung lidah di belakang gigi atas, tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut. 

Terapkan metode 4-7-8 dengan menahan napas selama 7 detik dan membuang napas perlahan-lahan lewat mulut selama 8 detik.

Metode ini dilakukan dengan posisi duduk tegak, seperti posisi meditasi. Ulangi metode tadi beberapa kali sebelum tidur sampai Anda merasa lebih rileks dari sebelumnya. Ketika sudah rileks, Anda bisa coba berbaring untuk tidur. 

2. Gelapkan Kamar Termasuk Cahaya Gadget

Pencahayaan dari gadget sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur, dan pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap.

Menurunkan intensitas lampu setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat memberikan sinyal otak bahwa waktu tidur telah tiba dan menjadi cara agar cepat tidur yang bisa Anda coba.

Baca Juga: Mengenal Rapid Eye Movement (REM) dan Tahapan Tidur

3. Periksa kenyamanan Tempat Tidur

Mengevaluasi faktor-faktor seperti ukuran tempat tidur, keempukan, dan kebutuhan tubuh dapat membantu menyesuaikan tempat tidur dengan preferensi pribadi. 

Pertimbangkan feedback dari orang-orang terdekat seperti keluarga yang mengenal kondisi tidur Anda, dan perbaharui tempat tidur sesuai dengan perkembangan dan kebutuhan tubuh Anda

4. Atur Suhu Ruangan

Suhu ruangan yang dingin dapat meningkatkan rasa kantuk karena tubuh mengalami penurunan suhu mendekati fase tidur.

Berendam air hangat sebelum tidur selama 30 menit dapat mempercepat penurunan suhu tubuh, menjadi cara agar cepat tidur yang bisa dicoba.

5. Perhatikan Kebersihan Kamar dan Tempat Tidur 

Memastikan kebersihan kamar dan tempat tidur adalah faktor penting dalam menciptakan lingkungan tidur yang sehat. 

Sirkulasi udara yang baik dan kebersihan secara umum dapat meningkatkan kenyamanan dan kualitas tidur.

Baca Juga: Berapa Suhu Ruangan Normal untuk Tidur? Ini Jawabannya

6. Perhatikan Asupan Makanan Sebelum Tidur

Cara agar cepat tidur berikutnya adalah hindari makanan berat atau minuman berkafein sebelum tidur, dan perhatikan asupan makanan Anda secara umum. 

Makanan tertentu, seperti yang mengandung triptofan, dapat memberikan kontribusi positif terhadap kualitas tidur.

Itu dia beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia tanpa obat. Dengan menggabungkan beberapa atau semua strategi ini, diharapkan Anda dapat meraih tidur yang lebih baik dan memperbaiki pola tidur secara menyeluruh.

Supaya istirahat lebih nyaman, pastikan perlengkapan tidur Anda juga dibuat senyaman mungkin.

Dengan bahan yang lembut seperti sprei & bedcover Hawaii by My Love, istirahat jadi lebih istimew

Cek koleksi Hawaii by My Love melalui website resmi My Love Bedcover. Belanja lebih mudah dengan jaminan barang 100% ori dikirim langsung dari lokasi produksi.