Perbedaan Tidur Siang dan Malam: Fungsi, Manfaat, dan Waktu yang Tepat

Perbedaan tidur siang dan malam sering kali menjadi bahan perbincangan, terutama terkait manfaat, fungsi, serta dampaknya terhadap tubuh. 

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental. Dalam kehidupan sehari-hari, terdapat dua jenis waktu tidur yang umum dilakukan, yaitu tidur siang dan tidur malam. 

Mengetahui perbedaan tidur siang dan malam dapat membantu kita mengatur pola istirahat agar lebih seimbang. 

Selain itu, pemahaman tentang perbedaan tidur siang dan malam juga bermanfaat untuk mencegah masalah kesehatan akibat kurang tidur.

Mengutip dari News Medical Life Science, berikut ini pembahasan secara mendalam perbedaan tidur siang dan malam, fungsi masing-masing, serta tips agar tidur lebih berkualitas.

Fungsi Tidur Siang

Banyak orang bertanya, tidur siang apakah baik bagi kesehatan? Jawabannya, ya, dengan catatan dilakukan pada waktu dan durasi yang tepat. 

Fungsi tidur siang utamanya adalah membantu tubuh mengembalikan energi, meningkatkan fokus, serta memperbaiki suasana hati.

Berdasarkan penelitian, manfaat tidur siang dapat dirasakan jika dilakukan sekitar 20–30 menit. 

Tidur siang singkat terbukti mampu meningkatkan daya ingat, menurunkan stres, dan mengurangi rasa kantuk di sore hari. 

Waktu yang dianjurkan adalah antara pukul 13.00–15.00, saat tubuh mengalami penurunan energi alami.

Namun, jika dilakukan terlalu lama, tidur siang bisa membuat seseorang kesulitan tidur di malam hari. 

Bahkan, tidur siang lebih dari satu jam berpotensi mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Baca Juga: Ketahui Jam Tidur Sesuai Umur yang Ideal untuk Kesehatan

Fungsi Tidur Malam

Jika tidur siang hanya bersifat tambahan, fungsi tidur malam jauh lebih mendasar. 

Tidur malam adalah fase istirahat utama bagi tubuh. 

Pada saat ini, sistem tubuh melakukan regenerasi sel, memperbaiki jaringan, serta menyeimbangkan hormon.

Pertanyaannya, tidur malam minimal berapa jam agar tubuh tetap sehat? Para ahli merekomendasikan 6–8 jam tidur malam untuk orang dewasa. 

Kurang dari itu, tubuh akan mengalami “utang tidur” yang berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh, gangguan konsentrasi, hingga meningkatnya risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.

Tidur malam juga lebih efektif dalam menjaga kualitas otak, karena pada fase ini terjadi proses konsolidasi memori.

Artinya, otak menyimpan dan mengatur informasi yang didapatkan sepanjang hari.

Perbedaan Tidur Siang dan Tidur Malam

Secara umum, berikut adalah perbedaan tidur siang dan malam:

1. Durasi

• Tidur siang sebaiknya singkat, sekitar 20–30 menit.

• Tidur malam idealnya 6–8 jam.

2. Fungsi

• Tidur siang membantu mengembalikan energi jangka pendek.

• Tidur malam memperbaiki sistem tubuh secara menyeluruh.

3. Manfaat terhadap kesehatan

• Tidur siang yang tepat memberi manfaat bagi fokus dan produktivitas.

• Tidur malam berperan dalam menjaga keseimbangan hormon, kekebalan tubuh, serta kesehatan jantung.

Dengan memahami perbedaan ini, kita dapat menyesuaikan pola tidur agar sesuai kebutuhan tubuh.

Tidur Siang Apakah Bikin Gemuk?

Pertanyaan populer yang sering muncul adalah, tidur siang apakah bikin gemuk? Sebenarnya, tidur siang tidak langsung menyebabkan kenaikan berat badan. 

Justru, tidur siang singkat dapat membantu menekan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) dan menyeimbangkan metabolisme tubuh.

Namun, tidur siang yang berlebihan dan diiringi pola makan tidak teratur bisa menambah risiko kegemukan. 

Hal ini bukan karena tidur siang itu sendiri, melainkan akibat berkurangnya aktivitas fisik. 

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga durasi tidur siang agar tidak lebih dari satu jam.

Jam Tidur Siang yang Baik

Banyak pakar menyarankan jam tidur siang yang baik adalah setelah makan siang, antara pukul 13.00–15.00. 

Pada rentang waktu ini, tubuh memang cenderung mengalami penurunan energi, sehingga tidur singkat bisa menjadi solusi alami.

Tidur siang terlalu sore, misalnya setelah pukul 17.00, dapat mengganggu waktu tidur malam karena membuat tubuh lebih sulit merasa mengantuk.

Baca Juga: Manfaat Tidur dengan Kaki di Atas Bantal untuk Kesehatan – My Love Bedcover

Cara Membuat Tidur Lebih Berkualitas

Selain memperhatikan durasi dan jam tidur, suasana kamar juga memegang peranan penting. 

Selain stretching ringan sebelum tidur, pemilihan perlengkapan tidur yang nyaman bisa membuat tubuh lebih rileks.

Misalnya, menggunakan sprei My Love yang terbuat dari bahan paling banyak katunnya. 

Material ini membuat sprei terasa adem, lembut, dan mampu menyerap keringat dengan baik. 

Dengan kualitas bahan tersebut, tidur tidak terasa gerah meskipun cuaca panas. 

Dengan suasana kamar yang nyaman, kualitas tidur malam maupun tidur siang dapat meningkat, sehingga tubuh lebih bugar keesokan harinya.

Simak artikel tentang kesehatan lainnya di Halaman Tips My Love Bedcover!

Lalu, cek koleksi sprei My Love selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover, yuk. Belanja di sana bisa lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi, lho!