Kram Betis Saat Tidur Malam Gejala Apa? Kenali Penyebab dan Solusinya

Kram betis saat tidur malam gejala apa sebenarnya? Pertanyaan ini sering muncul karena kondisi tersebut bisa sangat mengganggu kualitas istirahat. 

Kram betis saat tidur malam gejala apa yang perlu diwaspadai, apakah hanya kelelahan biasa atau tanda adanya gangguan kesehatan tertentu. 

Kram betis saat tidur malam gejala apa juga penting diketahui karena sering kali dialami oleh banyak orang, terutama usia dewasa hingga lanjut usia.

Melansir dari Cleveland Clinic, kondisi ini dikenal juga dengan istilah nocturnal leg cramps, yaitu kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba, terasa nyeri, dan bisa berlangsung selama beberapa detik hingga menit. 

Meski sering dianggap sepele, kaki sering kram saat tidur dapat menjadi pertanda adanya gangguan tidur maupun masalah kesehatan lain. 

Oleh karena itu, pemahaman tentang penyebab dan cara mengatasinya sangatlah penting.

Penyebab Kram Betis Saat Tidur Malam

Kram saat tidur dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi medis tertentu. Beberapa penyebab kaki kram saat tidur antara lain:

1. Kurangnya peregangan otot: Duduk terlalu lama, jarang olahraga, atau postur tubuh yang buruk dapat membuat otot betis tegang sehingga lebih mudah mengalami kram.

2. Dehidrasi dan kekurangan mineral: Kekurangan cairan serta mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium dapat mengganggu fungsi otot sehingga menyebabkan kram.

3. Aktivitas berlebihan: Olahraga intensitas tinggi atau berdiri terlalu lama di permukaan keras juga bisa memicu kontraksi otot mendadak.

4. Penuaan: Seiring bertambahnya usia, tendon menjadi lebih pendek sehingga risiko kram meningkat.

5. Kondisi medis tertentu: Kaki sering kram saat tidur juga dapat berkaitan dengan penyakit seperti diabetes, gangguan peredaran darah, penyakit saraf, hingga gagal ginjal.

6. Efek samping obat-obatan: Beberapa obat, seperti diuretik, statin, dan obat tekanan darah, diketahui dapat menimbulkan efek samping berupa kram pada otot.

Solusi Mengatasi dan Mencegah Kram Betis Saat Tidur

Jika Anda ingin tahu cara mengurangi keluhan ini, beberapa langkah berikut bisa membantu meredakan maupun mencegahnya:

1. Meluruskan Kaki dan Menarik Jari Kaki ke Arah Badan

Saat kram menyerang, cobalah meluruskan kaki perlahan sambil menarik jari-jari ke arah tubuh. 

Gerakan ini membantu merilekskan otot betis yang tegang.

2. Memijat lembut betis

Pijat ringan dengan tangan atau menggunakan alat pijat dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa sakit akibat kram.

3. Minum Air Putih yang Cukup Sebelum Tidur

Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama otot kram. Pastikan tubuh cukup terhidrasi sepanjang hari agar otot tetap bekerja dengan baik.

4. Coba Stretching Ringan Sebelum Tidur

Melakukan peregangan sederhana pada betis, paha, atau pergelangan kaki dapat mencegah kram muncul di malam hari.

Selain stretching sebelum tidur, suasana kamar yang nyaman juga berperan penting agar tubuh lebih relaks. 

Misalnya, menggunakan perlengkapan tidur yang mendukung kualitas istirahat seperti bed cover My Love. 

Bed cover ini terbuat dari material paling banyak katunnya sehingga terasa adem, lembut, serta mampu menyerap keringat dengan baik. 

Dengan kenyamanan maksimal dari sprei dan bed cover My Love, risiko gangguan tidur akibat rasa tidak nyaman dapat berkurang.

Baca Juga: Mitos Tangan Sering Kesemutan Saat Tidur Tanda Tidur Terlalu Nyenyak? – My Love Bedcover

Apakah Kram Betis Berbahaya?

Pada dasarnya, kram betis saat tidur umumnya tidak berbahaya dan bisa sembuh dengan sendirinya. 

Namun, bila kondisi ini sering terjadi, sangat nyeri, atau disertai gejala lain seperti pembengkakan dan mati rasa, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.

Kram yang berulang bisa menjadi tanda adanya gangguan sirkulasi darah, masalah saraf, atau penyakit kronis lain.

Simak artikel tentang kesehatan lainnya di Halaman Tips My Love Bedcover!

Lalu, cek koleksi sprei My Love, California, dan Hawaii selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover, yuk. Belanja di sana bisa lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi, lho!