Kebiasaan Tidur yang Buruk dan Dampaknya pada Kesehatan

Tidur yang berkualitas merupakan kebutuhan penting bagi setiap orang. Sayangnya, masih banyak orang yang terjebak dalam kebiasaan tidur yang buruk tanpa disadari. 

Adapun para ahli kesehatan merekomendasikan orang dewasa tidur selama 7–8 jam per malam. 

Namun, banyak orang justru sering mengeluh tidak bisa tidur dengan nyenyak. 

Bahkan, beberapa kebiasaan sehari-hari menjadi penyebab susah tidur yang membuat tubuh sulit beristirahat maksimal.

Jika dibiarkan, kebiasaan tidur yang keliru dapat memicu masalah serius, mulai dari penurunan produktivitas, gangguan suasana hati, hingga meningkatnya risiko penyakit kronis. 

Tak jarang, orang merasa ngantuk tapi tidak bisa tidur karena tubuh tidak mendapatkan sinyal istirahat yang tepat. Pertanyaannya, apa saja kebiasaan buruk yang bisa merusak kualitas tidur? Mari simak penjelasan lengkap berikut ini.

9 Kebiasaan Tidur yang Buruk

1. Makan Tepat Sebelum Tidur

Kebiasaan tidur yang buruk pertama adalah mengonsumsi makanan berat menjelang tidur karena dapat mengganggu sistem pencernaan. 

Akibatnya, Anda bisa terbangun di tengah malam untuk buang air kecil atau bahkan merasakan gejala asam lambung. 

Selain itu, metabolisme tubuh melambat saat tidur, sehingga makanan yang dikonsumsi lebih mudah tersimpan sebagai lemak dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

2. Bekerja Hingga Larut Malam

Menyelesaikan pekerjaan terlalu malam membuat otak tetap aktif meskipun tubuh sudah lelah. 

Hal ini dapat menyebabkan tidak bisa tidur dengan tenang. Idealnya, beri waktu tubuh untuk rileks setidaknya 30 menit sebelum tidur agar pikiran lebih tenang.

3. Bermain Gawai Sebelum Tidur

Cahaya biru dari gawai mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. 

Akibatnya, banyak orang justru merasa ngantuk tapi tidak bisa tidur karena otak masih menerima rangsangan cahaya seolah-olah masih siang hari.

4. Membaca di Tempat Tidur

Membaca di kasur, terutama menggunakan e-book, bisa membuat tubuh tidak benar-benar siap tidur. 

Cahaya dari layar menipu otak, sehingga jam biologis terganggu. 

Lebih baik, gunakan buku cetak dengan pencahayaan lampu yang diarahkan langsung ke buku, bukan ke wajah.

5. Sprei dan Sarung Bantal yang Jarang Diganti

Salah satu penyebab susah tidur yang sering diabaikan adalah sprei dan sarung bantal yang jarang diganti. 

Sprei yang kotor dapat menjadi sarang debu, keringat, dan bakteri, sehingga membuat tidur terasa tidak nyaman. Kondisi ini juga berisiko memicu alergi kulit dan gangguan pernapasan ringan.

Untuk itu, penting mengganti sprei setidaknya sekali dalam seminggu. 

Kemudian, pilihlah sprei berkualitas seperti Sprei My Love yang terbuat dari bahan adem, lembut, dan warnanya tidak mudah luntur. 

Kehadiran sprei My Love tidak hanya menambah kenyamanan, tetapi juga menjaga kebersihan tempat tidur agar istirahat Anda semakin berkualitas.

6. Kepanasan Saat Malam Hari

Suhu kamar yang terlalu panas atau lembap bisa membuat tubuh gelisah dan sulit beristirahat. 

Menurut National Sleep Foundation, suhu ideal kamar untuk tidur nyenyak adalah 18–25 derajat Celsius.

7. Minum Kopi Sebelum Tidur

Kandungan kafein dalam kopi dapat bertahan hingga enam jam dalam tubuh. 

Tidak heran bila minum kopi sore hari membuat Anda tetap terjaga hingga larut malam. 

Selain kopi, hindari pula teh, minuman bersoda, atau alkohol sebelum tidur.

8. Olahraga Tepat Sebelum Tidur

Olahraga memang menyehatkan, namun jika dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur justru meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. 

Akibatnya, tubuh sulit relaks dan Anda bisa tidak bisa tidur meskipun sudah merasa lelah.

9. Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang boleh saja, tetapi cukup 10–30 menit. 

Jika terlalu lama, malam harinya Anda akan kesulitan tidur, sehingga pola tidur menjadi kacau. Mengutip Mayo Clinic, Tidur siang terlalu lama justru bisa menyulitkan Anda tertidur di malam hari. 

Semoga bermanfaat!

Simak artikel tentang sprei lainnya di Blog My Love!

Lalu, cek koleksi sprei My Love selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover, yuk. Belanja di sana bisa lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi, lho!