Apa Efek Tidur Lampu Menyala bagi Kesehatan? Ini Penjelasannya

Tidur adalah aktivitas penting untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, tanpa disadari, kebiasaan kecil seperti membiarkan lampu tetap menyala saat tidur bisa berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Lalu, apa efek tidur lampu menyala? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Efek Tidur Lampu Menyala terhadap Kesehatan

Tidur dengan lampu menyala bukan sekadar kebiasaan sepele. Dikutip dari Sleep Foundation. penelitian menunjukkan bahwa efek lampu menyala saat tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Ritme sirkadian adalah siklus alami tidur dan bangun yang diatur oleh paparan cahaya. Gangguan pada siklus ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan metabolisme, penyakit jantung, hingga obesitas.

Dikutip dari laman resmi Sleep Foundation, setidaknya ada 4 efek tidur lampu menyala seperti berikut ini.

1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Salah satu efek tidur lampu menyala yang paling berbahaya adalah peningkatan risiko penyakit jantung. Bahkan cahaya redup sekalipun dapat mempengaruhi fungsi jantung. 

Tidur dengan lampu menyala diketahui dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, maka risiko terkena penyakit jantung pun meningkat.

Baca Juga: Manfaat Tidur dengan Kaki di Atas Bantal untuk Kesehatan

2. Gangguan Ritme Sirkadian

Tubuh manusia secara alami menyesuaikan diri dengan siklus terang dan gelap. Paparan cahaya saat tidur, terutama di malam hari, bisa mengganggu ritme sirkadian. 

Akibatnya, tubuh menjadi kesulitan untuk beristirahat secara optimal, dan ini bisa memicu kelelahan kronis, gangguan mood, serta penurunan daya tahan tubuh.

3. Meningkatkan Risiko Obesitas

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur dengan televisi atau lampu menyala memiliki kecenderungan lebih tinggi untuk mengalami penambahan berat badan. 

Hal ini bisa terjadi karena kualitas tidur yang terganggu memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme tubuh.

Dengan kata lain, efek lampu menyala saat tidur juga bisa berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas.

4. Risiko Diabetes dan Hipertensi

Gangguan tidur yang disebabkan oleh cahaya juga dapat memicu masalah metabolik lainnya seperti diabetes dan hipertensi.

Ketika tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, maka fungsi pengaturan gula darah dan tekanan darah bisa terganggu.

Cara Mengurangi Efek Negatif Tidur dengan Lampu Menyala

Setelah mengetahui apa efek tidur lampu menyala, penting untuk mulai mengubah kebiasaan tidur agar lebih sehat. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Matikan semua sumber cahaya sebelum tidur, termasuk televisi dan lampu kamar.
  

• Gunakan tirai berwarna gelap atau penutup mata jika ada cahaya dari luar ruangan.
  

• Jika merasa tidak nyaman tidur dalam kegelapan total, gunakan lampu tidur redup dengan spektrum cahaya hangat.
  

• Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.

Baca Juga: Bagaimana Posisi Bantal yang Benar Saat Tidur?

Meski terlihat sepele, efek tidur lampu menyala tidak bisa dianggap remeh. Kebiasaan ini bisa berdampak pada kesehatan jantung, metabolisme tubuh, dan kualitas tidur secara keseluruhan. 

Dengan mengetahui apa efek tidur lampu menyala, kini saatnya mengadopsi kebiasaan tidur yang lebih sehat dan bebas cahaya untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang.

Pastikan tempat tidur juga nyaman supaya bisa mendukung untuk mendapatkan istirahat yang optimal.

Gunakan sprei yang adem dan lembut dari koleksi My Love, California By My Love, atau Hawaii By My Love.

Pilihan ukurannya lengkap dengan motif yang beragam. Cek koleksi selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover. Belanja lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi.