10 Tips Meningkatkan Tidur Lebih Nyenyak

Blue light atau jenis cahaya yang berasal dari ponsel, laptop, dan televisi merangsang otak untuk tidak mengantuk. 

Selain itu dampak penggunaan gadget sambil tiduran juga bisa mengurangi kesehatan mata.

Maka dari itu, sebaiknya satu jam sebelum tidur kamu sudah berhenti menggunakan gadget.

3. Kurangi Makan Mendekati Waktu Tidur

Perbarui juga kebiasaan makan malammu sebelum tidur. Usahakan sudah makan berat pada 2 - 3 jam sebelum tidur.

Manfaat adanya jeda makan tersebut memberi waktu perut untuk mencerna hingga selesai. 

Dibandingkan tidur setelah makan berat, malah bisa membuatmu sulit tidur karena bagian perut sedang mencerna makanan.

Namun kalaupun sangat lapar, lebih baik pilih makanan ringan seperti buah atau biskuit. 

4. Minum yang Cukup

Minum air beberapa menit sebelum tidur memungkinkan tidurmu jadi terbangun karena ingin buang air kecil.

Kalau ke kamar mandi cuma sekali masih wajar, tapi kalau lebih sekali, tidur lebih nyenyak jadinya terganggu. 

Seandainya kamu termasuk orang yang mudah buang air kecil maka perlu untuk mengatur waktu jeda minum dengan tidur.

Kamu bisa biasakan untuk setidaknya berhenti minum ketika 30 menit atau satu jam sebelumnya.

5. Hindari Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein adalah jenis minuman yang bisa mempercepat buang air kecil. Apalagi minuman kafein yang efeknya membuat tidak mengantuk.

Cobalah batasi asupan alkohol dan kafein sebelum tidur.

6. Hindari Nikotin

Nikotin atau kandungan yang sering ditemui di rokok dapat diketahui punya dampak negatif pada tidur.

Karena salah satu efek nikotin ialah menstimulasi syaraf supaya lebih aktif. 

Sedangkan ketika dikonsumsi menjelang tidur dampaknya berlawanan dengan tubuh yang butuh rileks.

Selain membuat sulit tidur, pengaruh nikotin berpengaruh ke sleep apnea atau kondisi tidur dimana pernapasan berhenti mendadak dan memulai. 

7. Konsisten

Tidak ada salahnya untuk menjadwalkan tidur seperti kegiatan lainnya. Amat perlu untuk memiliki jadwal tidur dan bangun secara rutin setiap hari.

Justru dengan adanya jadwal tidur membuat tubuh terbiasa untuk tidur lebih cepat. Manfaatnya nanti berpengaruh ke jam sirkadian dan metabolisme tubuh. 

8. Aktif Secara Fisik

Seberapa aktif rutinitasmu di siang hari bakal berpengaruh ke proses tidur di malam hari.

Jika kegiatan di siang hari dirasa masih kurang, sebaiknya tambah kegiatan baru supaya tubuh merasa lelah. Dengan begitu proses tidur bisa lebih cepat dan membuat tidur lebih nyenyak. 

9. Lewati Tidur Siang

untuk sementara waktu sebaiknya ditunda dulu kebiasaan tidur siang. Karena tidur siang bisa membuat fisikmu melepas lelah lebih cepat yang seharusnya dilakukan pada malam hari.

Secara tidak langsung, melewati tidur siang jadi bisa membuat mengantuk di malam hari.

10. Pastikan Kamar Tidur Anda Nyaman

Idealnya, kamar tidurmu adalah tempat favorit di dalam rumah. Ketika ingin tidur periksa kamar apa sudah gelap dan punya tempat tidur yang empuk serta bersih.

Jika ada cahaya yang masuk ke kamarmu, coba tutupi dengan gorden atau mengenakan penutup mata. 

Khusus untuk tempat tidur perlu untuk dibuat senyaman mungkin. Dimulai dari memasang sprei atau pelapis kasur yang nyaman.

Jangan sampai kamu mengenakan sprei yang kurang halus, tidak adem, dan tidak menyerap keringat. 

Berbeda dengan sprei My love yang semakin lama dipakai semakin nyaman dan adem.

Sprei yang sudah terpercaya sejak dulu dan jangan sepelekan hal ini karena kualitas tidur lebih baik. 

Jika kesepuluh tips diatas belum membuatmu tidur lebih nyenyak, sebaiknya kamu konsultasikan ke dokter ya.

Nantinya kamu dapat arahan agar tidurmu bisa lebih baik dari sebelumnya. 

Amat penting untuk membuat tempat tidurmu senyaman mungkin untuk agar kamu lebih cepat untuk tidur, tidur lebih nyenyak, dan setelah bangun mendapat cukup energi.

Setelahnya, kamu jadi kesehatan fisik dan mental yang lebih positif! 

Semoga setelah mengetahui manfaatnya kamu bisa merasakan perubahan tidur yang lebih baik lagi.

Selain guling kamu bisa coba sprei dan bed cover untuk tambah suasana tidurmu yang bisa didapat di tokopedia dan shopee. Rasakan bangun tidur yang penuh energi untuk keseharianmu!