Rupanya Manfaat Tidur Nyenyak Bisa Mengurangi Memori yang Buruk

Manfaat tidur nyenyak tidak hanya berkaitan dengan kebugaran fisik, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. 

Berbagai penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat tidur nyenyak berkaitan erat dengan kemampuan otak dalam mengelola emosi dan memori negatif. 

Bahkan, manfaat tidur nyenyak di malam hari adalah membantu otak menekan atau “membatasi” kenangan yang tidak diinginkan, termasuk pengalaman traumatis. 

Tidur nyenyak menjadi pondasi utama bagi fungsi kognitif yang optimal dan stabilitas emosional. 

Tanpa tidur yang berkualitas, kemampuan otak untuk mengendalikan pikiran intrusif dapat terganggu. 

Oleh karena itu, memahami manfaat tidur nyenyak menjadi langkah awal untuk menjaga kesehatan mental secara menyeluruh.

Tidur Membantu Otak Menekan Memori Buruk

Mengutip laporan dari Medical News Today, sebuah studi dari University of York dan University of East Anglia yang dipublikasikan dalam jurnal PNAS menemukan bahwa kualitas tidur sangat mempengaruhi kemampuan otak dalam menekan memori yang tidak diinginkan. 

Penelitian ini menunjukkan bahwa tidur malam yang baik membantu otak membatasi kenangan negatif agar tidak terus muncul secara intrusif.

Dalam penelitian tersebut, 85 orang dewasa sehat diminta menghabiskan satu malam di laboratorium tidur. 

Sebagian peserta mengalami tidur normal, sementara sebagian lainnya harus terjaga sepanjang malam. 

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang kurang tidur mengalami penurunan aktivitas pada bagian otak bernama right dorsolateral prefrontal cortex, yaitu area yang berperan dalam regulasi emosi dan pengendalian pikiran yang mengganggu.

Sebaliknya, peserta yang tidur nyenyak menunjukkan aktivitas otak yang lebih baik dalam mengendalikan memori negatif. 

Area hippocampus yang berhubungan dengan ingatan juga bekerja lebih stabil. 

Temuan ini memperkuat bahwa manfaat tidur nyenyak di malam hari adalah membantu proses “memory suppression” atau penekanan memori yang tidak diinginkan.

Baca Juga: Menata Kamar Tidur Anak yang Nyaman dan Baik untuk Tumbuh Kembang

Kenapa Tidur Bisa Mengurangi Memori Buruk dan Trauma?

Secara biologis, otak memiliki kemampuan alami untuk membatasi memori intrusif. 

Namun, kemampuan ini sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur. 

Saat seseorang mengalami gangguan tidur atau kurang tidur, proses regulasi emosi menjadi tidak optimal.

Fase REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur saat seseorang bermimpi, diduga berperan penting dalam “housekeeping” otak. 

Pada fase ini, otak memproses emosi dan menyaring pengalaman negatif agar tidak terus membebani pikiran sadar. 

Tanpa tidur nyenyak, proses ini terganggu sehingga memori traumatis lebih mudah muncul kembali.

Inilah alasan mengapa gangguan tidur sering dikaitkan dengan risiko gangguan mental seperti kecemasan, depresi, hingga post-traumatic stress disorder (PTSD). 

Dengan kata lain, manfaat tidur nyenyak bukan hanya membuat tubuh segar, tetapi juga membantu menjaga stabilitas psikologis.

Alasan Penting Tidur untuk Kesehatan Mental

Manfaat tidur nyenyak di malam hari adalah menjaga keseimbangan emosi dan meningkatkan kemampuan mengontrol pikiran negatif. 

Individu yang terbiasa tidur nyenyak cenderung memiliki daya tahan mental yang lebih baik dalam menghadapi tekanan.

Kurang tidur terbukti membuat seseorang lebih reaktif secara emosional dan sulit mengendalikan stres. 

Dalam jangka panjang, hal ini dapat meningkatkan risiko gangguan mood. 

Oleh karena itu, tidur nyenyak menjadi bagian penting dari perawatan kesehatan mental.

Selain itu, tidur nyenyak juga mendukung konsolidasi memori yang positif dan membantu otak memilah informasi yang relevan. 

Dengan demikian, manfaat tidur nyenyak mencakup peningkatan konsentrasi, suasana hati yang lebih stabil, serta ketahanan terhadap stres.

Cara Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Memahami manfaat tidur nyenyak saja tidak cukup. Pasalnya, Anda juga perlu menerapkan tips tidur nyenyak agar kualitas istirahat benar-benar optimal.

1. Membuat Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Lingkungan tidur berperan besar dalam tidur nyenyak. 

Pastikan kamar dalam kondisi gelap, tenang, dan memiliki sirkulasi udara yang baik. 

Lalu, kenyamanan tidur tidak hanya ditentukan oleh kasur, tetapi juga oleh pelengkap tempat tidur yang digunakan setiap hari. 

Kenyamanan tidur juga dipengaruhi oleh material sprei yang digunakan.

Sprei berkualitas seperti sprei My Love Kombinasi 50% katun dan 50% polyester menghadirkan keseimbangan antara sirkulasi udara yang adem, nyaman dari katun serta kelembutan dan kemudahan perawatan dari polyester.

Sprei yang adem, lembut, dan pas di kasur membuat tubuh lebih rileks, sehingga mendukung manfaat tidur nyenyak secara maksimal.

Selain itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan suasana kamar yang rapi agar pikiran lebih tenang.

2. Perhatikan Konsumsi yang Membantu Tidur Nyenyak

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membantu tubuh lebih rileks. 

Susu hangat, teh chamomile, atau makanan yang mengandung magnesium dapat menjadi pilihan. 

Hindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur.

Menjaga pola makan seimbang juga termasuk bagian dari tips tidur nyenyak di malam hari. 

Tubuh yang sehat akan lebih mudah memasuki fase tidur dalam dan REM yang penting untuk regulasi emosi.

Baca Juga: Inilah Kesalahan Penataan Kamar Tidur yang Membuat Ruangan Terlihat Me – My Love Bedcover

3. Konsisten dengan Jadwal Tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. 

Kebiasaan ini membuat tubuh lebih mudah mendapatkan tidur nyenyak secara alami.

Konsistensi jadwal tidur merupakan salah satu tips tidur nyenyak yang paling efektif untuk meningkatkan kualitas istirahat dalam jangka panjang.

Semoga bermanfaat. Simak artikel tentang kesehatan tidur lainnya di Halaman Tips My Love Bedcover!

Untuk pilihan sprei dengan berbagai ukuran dan motif terbaik, Anda bisa mengunjungi situs resmi My Love Bedcover. 

Di sana tersedia berbagai sprei dari My Love, California by My Love, dan Hawaii by My Love yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan dan preferensi.