9 Makanan yang Bikin Ngantuk dan Tidur Lebih Nyenyak

Banyak orang mengira sulit tidur hanya disebabkan oleh stres, cahaya dari gawai, atau suasana kamar yang tidak nyaman. Padahal, salah satu faktor yang juga berpengaruh besar adalah makanan yang dikonsumsi sebelum tidur. 

Untuk itu, mengkonsumsi beberapa makanan yang bikin ngantuk dipercaya mendatangkan hormon tidur secara alami dan membantu tubuh lebih cepat rileks. 

Perlu diketahui, makanan tertentu memiliki kandungan yang mampu merangsang hormon tidur seperti melatonin dan serotonin. 

Jadi, sebelum terburu-buru minum suplemen untuk membuat tidur lebih cepat, coba perhatikan kembali apa yang Anda konsumsi sebelum tidur. 

Melansir dari Kompas, berikut ini My Love hadirkan ragam makanan yang bikin ngantuk agar Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

Makanan yang Bikin Ngantuk

1. Sup Ayam

Sup ayam termasuk salah satu makanan yang dapat membuat tubuh merasa nyaman dan tenang. 

Karena mudah dicerna, tubuh tidak bekerja keras saat tidur, sehingga kamu bisa langsung rileks dan terlelap. 

Sup yang hangat juga membantu menenangkan sistem saraf dan memberi sinyal aman pada tubuh. 

Pilih sup ayam rendah sodium agar efek relaksasi tidak terganggu oleh garam berlebih.

Baca Juga: Manfaat Tidur dengan Kaki di Atas Bantal untuk Kesehatan – My Love Bedcover

2. Sayuran Berdaun Gelap

Sayur seperti bayam dan selada mengandung kalsium tinggi yang membantu tubuh memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon alami pemicu kantuk. 

Namun, karena tinggi serat, sayuran ini sebaiknya dikonsumsi sekitar 3 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu pencernaan. 

Untuk efek maksimal, konsumsi sayuran ini dalam keadaan mentah agar kandungan vitamin C-nya tetap terjaga.

3. Ubi

Ubi kaya akan vitamin B6 yang bisa membantu meningkatkan suasana hati dan produksi melatonin. 

Selain itu, ubi juga tinggi serat sehingga kamu tidak mudah terbangun karena lapar. 

Mengonsumsi ubi sebagai camilan malam bisa jadi solusi alami untuk membantu tidur lebih cepat.

4. Nasi Putih

Nasi putih memiliki indeks glikemik (GI) tinggi yang bisa meningkatkan kadar insulin dan mempercepat rasa kantuk. 

Meski begitu, konsumsilah dalam jumlah moderat, misalnya satu mangkuk saja. 

Terlalu banyak nasi bisa menambah asupan kalori berlebih dan tidak baik untuk kesehatan dalam jangka panjang.

5. Sereal dan Susu Skim

Sereal rendah gula dengan susu skim bisa jadi camilan malam yang membantu kamu tidur lebih cepat. 

Susu skim mengandung triptofan, yang mendukung produksi hormon serotonin dan melatonin. 

Sementara sereal memberikan asupan karbohidrat tinggi GI yang mempercepat proses kantuk secara alami.

6. Pisang

Kaya akan magnesium dan potasium, pisang sangat membantu relaksasi otot dan mempercepat rasa ngantuk. 

Selain itu, pisang juga mengandung triptofan yang mampu menenangkan sistem saraf dan membantu tidur lebih nyenyak. 

Ini adalah pilihan camilan yang sehat dan praktis menjelang tidur.

7. Almond

Terakhir, almond bisa jadi makanan yang membuat ngantuk kaya kalsium juga, lho.

Makanan ini diketahui dapat membantu otak memproses triptofan menjadi melatonin. 

Dengan mengonsumsi beberapa butir almond sebelum tidur, kamu bisa merasakan efek relaksasi yang lebih cepat dan alami.

8. Susu Hangat

Bagi yang sering bertanya makanan apa yang bikin ngantuk, susu hangat adalah salah satu jawabannya. 

Minuman ini mengandung kalsium, triptofan, dan vitamin D yang bekerja sama membantu tubuh menjadi lebih rileks. 

Segelas minuman yang bikin cepat tidur ini tak hanya menenangkan pikiran tetapi juga membantu Anda tertidur lebih cepat. 

Kandungan alami dalam susu mendukung produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur, menjadikannya pilihan tepat diminum sebelum beristirahat malam.

9. Keju

Sebagai produk olahan susu, keju juga termasuk makanan yang membuat ngantuk karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. 

Nutrisi ini membantu otak menghasilkan lebih banyak melatonin, atau hormon yang berperan penting dalam mengatur waktu tidur. 

Mengonsumsi keju dalam porsi kecil sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara cepat tidur malam yang alami dan menyehatkan. 

Selain lezat, keju juga memberikan efek menenangkan yang membantu tubuh siap beristirahat.

Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Menggunakan Selimut Lembut – My Love Bedcover

Tidur Makin Nyenyak dengan Sprei Hawaii by My Love

Untuk memperkuat efek dari makanan yang membuat ngantuk, kamu juga perlu menghadirkan lingkungan tidur yang nyaman. 

Salah satunya adalah dengan menggunakan Sprei Hawaii by My Love, yang terbuat dari bahan microtex premium yang lembut. 

Dengan material tersebut, bahan ini diketahui ringan, tahan lama, dan tidak mudah kusut sehingga mudah dirawat.

Sprei Hawaii juga hadir dalam motif kekinian yang cocok untuk berbagai gaya kamar tidur, mulai dari remaja hingga dewasa. 

Selain itu, tersedia dalam tipe fitted dan rumbai yang bisa kamu pilih sesuai selera. 

Sprei ini juga memiliki warna cerah yang tidak mudah luntur, bahkan setelah sering dicuci.

Dengan kualitas bahan yang unggul dan desain yang menarik, Sprei Hawaii bisa menjadi pelengkap istirahat malammu. 

Perpaduan antara makanan sehat yang merangsang rasa kantuk dan sprei nyaman yang mendukung kualitas tidur akan memberikan efek maksimal untuk tubuh yang lebih segar keesokan harinya.

Semoga bermanfaat!

Simak artikel tentang kesehatan tidur lainnya di Halaman My Love Bedcover!

Mari eksplorasi pilihan motif sprei Hawaii di website resmi My Love Bedcover. Belanja lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi.