10 Cara Mudah Tidur Malam agar Tubuh Lebih Segar dan Pikiran Rileks

Tidur malam merupakan kebutuhan dasar manusia untuk memulihkan energi tubuh dan pikiran. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk terlelap meski tubuh sudah terasa lelah. 

Padahal, memahami cara mudah tidur malam dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. 

Dengan tidur cukup, tubuh menjadi lebih sehat, mood stabil, dan produktivitas meningkat. 

Banyak faktor yang membuat seseorang sulit tidur, mulai dari stres, kebiasaan buruk sebelum tidur, hingga lingkungan kamar yang tidak nyaman. 

Karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara gampang tidur yang efektif agar dapat menikmati istirahat berkualitas setiap malam.

Melansir dari Chubb, berikut ini beberapa tips cepat tidur dan cara agar cepat tertidur dalam waktu singkat, bahkan hanya dalam satu menit, jika dilakukan secara konsisten dan benar.

10 Cara agar Cepat Tidur yang Wajib Diketahui Penderita Insomnia

1. Olahraga Secara Rutin

Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit yang paling direkomendasikan adalah rutin berolahraga. 

Aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan energi berlebih dan mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga berat mampu meningkatkan kualitas tidur. 

Maka, My Lovers bisa akukan olahraga seperti jogging, yoga, atau peregangan ringan di pagi atau sore hari, bukan menjelang waktu tidur agar tubuh tidak terlalu aktif.

2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat merupakan cara gampang tidur yang terbukti efektif karena membantu tubuh menjadi relaks. 

Pasalnya, air hangat menurunkan ketegangan otot, mengatur suhu tubuh, dan memberikan sensasi nyaman. 

Setelah mandi, suhu tubuh akan menurun secara perlahan dan memberi sinyal alami kepada otak bahwa saatnya beristirahat. 

Pastikan Anda mandi sekitar 30 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan suhu.

3. Atur Pencahayaan Kamar

Cahaya terang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur waktu tidur. 

Oleh karena itu, salah satu cara mudah tidur malam adalah dengan mengatur pencahayaan kamar menjadi lebih redup atau bahkan mematikan lampu sepenuhnya. 

Ruangan yang gelap membantu tubuh merasa lebih tenang dan mempercepat proses mengantuk. 

My Lovers juga bisa menambahkan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar agar tidur semakin berkualitas.

4. Jaga Suhu Kamar Tetap Nyaman

Suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin bisa membuat tidur terganggu. 

Suhu ideal kamar untuk tidur adalah sekitar 18–24 derajat Celsius. 

Dengan suhu yang sejuk, tubuh dapat beristirahat lebih optimal dan ritme pernapasan menjadi lebih stabil. 

Bila perlu, gunakan pendingin ruangan atau kipas angin dengan kecepatan rendah agar udara tetap mengalir tanpa membuat tubuh kedinginan.

5. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget dapat menurunkan kadar melatonin dalam tubuh dan menyebabkan sulit tidur. 

Maka sebaiknya, hentikan penggunaan ponsel, tablet, atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Gunakan waktu tersebut untuk melakukan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai. 

Dengan kebiasaan ini, tubuh akan lebih mudah memasuki fase tidur dalam waktu singkat.

6. Kurangi Konsumsi Kafein

Kafein adalah stimulan yang bisa membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam. 

Bila ingin menerapkan cara agar cepat tidur dalam 1 menit, hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh di sore hingga malam hari. 

Lalu, jika Anda menyukai kopi, pastikan gelas terakhir dikonsumsi sebelum pukul 4 sore agar tidak mengganggu siklus tidur malan.

7. Hadirkan Kenyamanan di Tempat Tidur

Faktor kenyamanan kamar tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. 

Salah satu cara mudah tidur malam yang sering diabaikan adalah pemilihan perlengkapan tidur yang tepat. 

Maka, gunakan sprei dan bedcover adem dan nyaman agar tubuh tidak terasa panas atau lembap saat beristirahat.

Adapun sprei dan bedcover dari My Love bisa menjadi pilihan terbaik karena terbuat dari bahan berkualitas yang lembut di kulit dan sejuk sepanjang malam. 

Desainnya juga elegan, menambah suasana kamar menjadi lebih tenang dan menenangkan. 

Dengan kualitas premium yang dimilikinya, sprei My Love membantu Anda mencapai selimut tidur lembut yang nyaman dan mendukung kualitas tidur terbaik.

8. Gunakan Aromaterapi

Aromaterapi dapat menciptakan suasana kamar yang menenangkan. 

Aroma lavender, chamomile, atau sandalwood terbukti secara ilmiah mampu menurunkan detak jantung dan membantu tubuh rileks lebih cepat. 

Anda bisa menggunakan lilin aromaterapi, diffuser, atau minyak esensial pada bantal dan seprai untuk menciptakan efek menenangkan yang alami.

9. Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Hari

Konsistensi adalah kunci dalam mengatur jam tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. 

Rutinitas ini membantu tubuh menyesuaikan jam biologis dan membuat Anda otomatis merasa mengantuk pada waktu tertentu. 

Dengan pola tidur yang teratur, tubuh akan lebih mudah masuk ke fase tidur dalam hitungan menit.

10. Atur Nafas atau Meditasi

Jika sulit tertidur, Anda bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8 atau tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. 

Cara ini membantu menurunkan detak jantung dan memberi sinyal kepada otak untuk beristirahat. 

Teknik ini merupakan cara gampang tidur yang dapat dilakukan siapa pun tanpa alat bantu tambahan.

Semoga bermanfaat!

Simak artikel tentang bedcover lainnya di Blog My Love!

Lalu, cek koleksi sprei dan bedcover My Love selengkapnya melalui website resmi My Love Bedcover, yuk. Belanja di sana bisa lebih mudah dan barang dikirim langsung dari tempat produksi, lho!